Ketika pandemi COVID-19 melanda dunia pada awal 2020,
rasanya menakutkan. Realistis atau tidak, banyak dari kita yang optimis bahwa
semua ini akan hilang dalam hitungan bulan.
Namun pada kenyataannya pandemi terus berlanjut, didorong
oleh munculnya mutasi dan varian baru yang terbukti lebih menular daripada
jenis asli COVID-19.
"Orang-orang merasa frustrasi, stres dan, dalam
beberapa kasus, seperti depresi tentang masa depan," kata psikolog Susan Albers,
PsyD. Kami berdiskusi dengan Dr. Albers tentang beberapa cara untuk dapat mengatasi
frustrasi terhadap pandemi yang masih berlangsung.
Apabila Anda mengalami frustasi dan stress berlebih, segera konsultasikan ke dokter dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.
Stres pandemi berdampak buruk pada kehidupan kita
Dari penambahan berat badan hingga perubahan kondisi kerja
hingga kurang tidur, pandemi telah mengubah hidup kita dalam banyak cara.
Bahkan dengan vaksin yang tersedia secara luas, masih ada banyak lonjakan kasus.
Bagaimana Anda bisa menghadapi kenyataan bahwa kita masih terperosok di
tengah-tengah itu semua?
Ini adalah pil yang sulit untuk ditelan, tetapi 10 strategi
ini diharapkan dapat membantu Anda mengatasi frustasi karena pandemik ini.
1.
Ambil kendali
“Kita suka ketika segala sesuatunya berada dalam kendali kita,”
kata Dr. Albers. Kita tidak bisa mengayunkan tongkat ajaib dan membuat virus
corona menghilang, tetapi kita bisa fokus pada hal-hal yang kita kuasai —
bahkan terkait jam berapa Anda pergi tidur setiap malam. “Buatlah daftar
hal-hal yang dapat Anda kendalikan, dan curahkan energi Anda untuk hal-hal
itu.”
2.
Fokus untuk hal di masa sekarang
Membayangkan seperti apa dunia dalam enam bulan, satu tahun,
satu dekade? Ini adalah resep menuju overthinking. “Jika Anda berpikir terlalu
jauh ke depan, mudah untuk merasa kewalahan,” kata Dr. Albers. Ambil satu hari
pada suatu waktu. Mengadopsi latihan mindfulness dapat membantu Anda tetap
berada di saat ini.
3.
Berhenti membandingkan
Banyak kesedihan yang dirasakan orang berasal dari apa yang
mereka lewatkan. Beberapa orang masih merasa terlalu cemas untuk menikmati
makan siang bersama teman-teman. Liburan bersama pasangan jauh lebih
menyenangkan daripada liburan pantai yang Anda lakukan beberapa musim panas
lalu. Tetapi memikirkan apa yang Anda lewatkan mencegah Anda melihat apa yang
baik dalam hidup Anda. “Beberapa kesedihan yang Anda rasakan mungkin berasal
dari membandingkan saat ini dengan masa lalu. Jika Anda hanya melihat apa yang
terjadi hari ini, mungkin itu tidak terlalu buruk,” kata Dr. Albers.
4.
Terus melangkah
Ini bisa terasa seperti Anda terjebak dalam pola holding.
“Orang-orang menahan napas, menunggu apa pun yang akan terjadi selanjutnya.
Tapi kita tidak boleh menunda hidup kita,” kata Dr. Albers. Anda mungkin tidak
bepergian keliling dunia atau pergi ke pesta, tetapi Anda dapat berkebun,
mengadopsi hewan peliharaan, atau memulai tradisi piknik mingguan bersama
anak-anak Anda. “Teruslah hidup dan tumbuh dan gunakan waktu Anda untuk
menemukan cara untuk menikmati diri sendiri,” katanya.
5.
Beristirahatlah dari keputusan
Pandemi telah mengubah banyak rutinitas kita. Kita harus
membiasakan diri dengan sanitasi dan penggunaan masker, bekerja dari jarak
jauh, dan menemukan cara baru untuk tetap berhubungan dengan orang-orang
terkasih. Mencari tahu semua kebiasaan baru itu melelahkan. Berikan otak Anda
istirahat dengan membuat hal-hal serutin mungkin.
6.
Temukan hikmahnya
Anda mungkin harus terlihat cukup tangguh, tetapi berfokus
pada hal positif dapat membantu Anda bergerak maju setiap hari. Mungkin bekerja
dari rumah berarti Anda tidak harus berurusan dengan lalu lintas. Atau Anda dapat
menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga. Atau Anda hanya bersyukur atas
kesehatan Anda yang baik. “Cara kita berpikir tentang suatu situasi dapat
menjadi bantuan atau penghalang,” kata Dr. Albers. “Lihatlah pandemi ini
sebagai kesempatan untuk menemukan hal-hal positif baru.”
7.
Tetap terhubung
Bagi banyak orang, salah satu bagian tersulit dari kehidupan
pandemi adalah hilangnya koneksi sosial. Tetaplah terhubung dengan orang-orang
terdekat anda. Manfaatkan teknologi virtual untuk bersilaturahmi dan berdiskusi
satu sama lain.
8.
Temukan cara baru untuk menghilangkan
stres
Jika pergi ke gym atau minum kopi dengan seorang teman
adalah mekanisme koping Anda, Anda mungkin berada di posisi yang sangat sulit.
“Berpikirlah di luar kebiasaan untuk menemukan cara baru mengatasi stres,” kata
Dr. Albers. Anda mungkin mencoba sesuatu yang tidak pernah terpikirkan
sebelumnya, apakah itu meditasi atau berlari keluar. Kuncinya adalah fokus pada
mencoba hal-hal baru, daripada memikirkan strategi lama yang tidak lagi
berhasil, tambahnya. "Alih-alih menganggapnya sebagai kerugian, anggap itu
sebagai kesempatan untuk berkembang."
9.
Bekerja melalui perasaan Anda
Banyak orang merasakan stres, kesedihan, dan frustrasi yang
sama saat ini. Ini dapat membantu untuk menjangkau teman-teman untuk
membicarakannya, kata Dr. Albers. Dia juga merekomendasikan membuat jurnal
sebagai cara untuk memproses emosi Anda. “Perasaan kita selama periode ini
sangat naik turun. Menulis tentang mereka dapat membantu Anda melepaskan diri
untuk melihat gambaran besarnya.”
10.
Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya
Kehidupan pandemi sulit, dan Anda akan mengalami hari-hari
baik dan hari-hari buruk. Tetapi jika Anda merasa sangat sedih, mungkin ini
saat yang tepat untuk menghubungi profesional kesehatan mental, catat Dr.
Albers. “Ini adalah waktu yang sangat menegangkan. Jika Anda mengalami
tanda-tanda depresi, seorang profesional kesehatan mental dapat menawarkan
dukungan.”
Persiapkan diri Anda untuk mulai
bekerja di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup
sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala
atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk,
maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala
penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat &
surat sakit siap untuk dikirim.
