Bagi sebagian orang, tidur adalah tantangan. Mereka mungkin
mendapati dirinya terombang-ambing ketika pikiran cemas mengganggu kemampuan untuk
mendapatkan tidur yang baik. Jika Anda mengalami kurang tidur, itu benar-benar
dapat mengacaukan hari-hari Anda. Anda mungkin merasa lesu, sulit
berkonsentrasi, merasa mudah tersinggung, grogi dan suram.
Apabila Anda mengalami masalah tersebut, konsultasikan ke
dokter dan cobalah untuk rehat sejenak. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke
nomor 081291100600, untuk mendapatkan konsultasi gratis dan surat sakit secara
praktis dan mudah.
Mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah penting untuk
alasan yang jauh lebih besar dalam menjalani kehidupan. Penelitian menunjukkan
kurang tidur dapat memiliki efek besar pada kesehatan Anda, termasuk masalah
memori dan kemungkinan lebih besar hingga mengalami kecelakaan mobil.
Oleh karena itu, Dokter Nancy Foldvary-Shaefer memberikan
tips ini untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang baik.
1. Biarkan cahaya masuk
Dr. Foldvary-Shaefer mengatakan "Tubuh Anda memiliki
jam internal yang memberi tahu Anda kapan waktunya untuk tidur." Ritme
sirkadian ini penting untuk memberi tahu otak Anda kapan waktunya untuk tidur
dan tetap terjaga.
Untuk mengatur ulang ritme sirkadian Anda, pastikan Anda
mendapatkan banyak cahaya terang atau sinar matahari setiap hari. Ini tidak
hanya akan membantu Anda tidur di malam hari, tetapi juga memberi Anda lebih
banyak energi sepanjang hari.
2. Kurangi screen time
Mungkin sangat sulit untuk berhenti melihat layar pada gawai
Anda. Tetapi akan lebih baik untuk memberi diri Anda waktu dengan menjauh dari
berita utama dan media sosial serta menghindari ketergantungan pada gawai.
Jika Anda mengalami insomnia yang dipicu oleh kecemasan,
menelusuri berita utama dan media sosial sebelum tidur malah akan memperburuk pola
tidur Anda.
“Cobalah mengatur jam malam satu sampai dua jam sebelum Anda
pergi tidur di mana Anda mematikan perangkat elektronik Anda untuk beristirahat
di malam hari,” kata Dr. Foldvary-Shaefer.
3. Makan makanan yang tepat
Nutrisi berperan dalam seberapa baik Anda tidur. Makanan
berhubungan langsung dengan serotonin, hormon kunci (bersama dengan Vitamin B6,
B12 dan asam folat) yang membantu meningkatkan tidur yang sehat.
Dr. Foldvary-Shaefer merekomendasikan untuk makan makanan
yang menenangkan tubuh dan meningkatkan kadar serotonin yang dapat membuat Anda
siap untuk tidur nyenyak. Ini termasuk karbohidrat kompleks seperti:
·
Roti gandum dan pasta.
·
Protein tanpa lemak seperti ayam atau kalkun.
·
Lemak sehat untuk jantung seperti kenari, kacang
mete, dan pistachio.
·
Minuman seperti susu hangat atau teh chamomile.
4. Gunakan obat tidur dengan aman
Jika Anda tergoda untuk mengkonsumsi obat tidur, sebaiknya
konsultasikan dulu ke dokter. Khususnya apabila Anda mengalami insomnia
berkelanjutan yang menuntut anda untuk terus mengkonsumsi obat tidur. Jangan
lupa untuk memperhatikan efek samping dari setiap obat yang Anda konsumsi.
5. Jangan tidur siang terlalu lama
Jika Anda suka tidur siang setiap hari, coba batasi menjadi
10 atau 15 menit. Tidur siang terlalu lama atau terlalu sering dapat berdampak
negatif pada pola tidur dan menyebabkan inersia tidur, yaitu perasaan grogi
atau disorientasi yang kita alami setelah bangun dari tidur nyenyak.
6. Batasi alkohol
Minuman beralkohol sebelum tidur dapat membantu Anda
tertidur dengan mudah, tetapi pada akhirnya dapat mengganggu istirahat malam
Anda. Alkohol dimetabolisme selama paruh kedua malam dan itu menciptakan tidur
yang lebih terfragmentasi. Ini dapat mengakibatkan vivid dream, , berjalan
dalam tidur, mimpi buruk dan bahkan masalah pernapasan karena alkohol
melemaskan otot-otot Anda. Akan lebih baik untuk membatasi minuman di malam
hari atau menghilangkannya sama sekali.
Persiapkan diri Anda untuk mulai beraktivitas di New Normal.
Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan
vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala atau keluhan setelah
vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk, maupun gejala lainnya,
segera informasikan ke dokter & beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala
penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat &
surat sakit siap untuk dikirim.
