Apakah bantal anda membuat leher kaku saat anda tidur? Jenis
bantal yang Anda pilih dan bagaimana Anda tidur di atasnya membuat perbedaan
besar dalam seberapa nyaman yang Anda rasakan saat bangun di pagi hari, menurut
chiropractor Andrew Bang, DC.
Tentunya hal ini sangat mengganggu Anda dalam beraktivitas
keesokan harinya. Untuk itu segeralah konsultasikan ke dokter dan
beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600,
untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.
"Semua cara Anda memutar dan membungkuk di siang hari
menjelang waktu tidur juga berperan dalam prosesnya," katanya. “Memilih
bantal yang tepat, menghilangkan beberapa kebiasaan tidur yang buruk, dan
mengetahui cara terbaik memposisikan diri Anda di tempat tidur sebelum Anda
tidur nyenyak dapat membantu Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang
terbaik.”
Apa penyebab sakit leher di malam hari?
Kita memiliki begitu banyak kebiasaan buruk di siang hari
yang menyebabkan sakit leher, punggung dan tulang belakang. Membungkuk saat
bekerja, berjalan atau makan adalah salah satunya. Belum lagi terus-menerus
melihat ke bawah ke ponsel cerdas atau komputer Anda benar-benar dapat membuat
leher Anda sakit.
“Kemudian tidur telentang dengan bagian belakang kepala di
atas bantal dan kepala ditekuk ke depan hanya akan memperburuk masalah,” kata
Dr. Bang. “Tidur dengan posisi dagu menempel di dada bisa membuat leher terlalu
tegang karena sebagian besar aktivitas kita sehari-hari dilakukan seperti itu.
Tidur miring dengan kepala tertekuk secara drastis bukanlah hal yang ideal. Dan
lebih buruk lagi? Tidur tengkurap dengan kepala terpelintir dan miring pada
sudut yang aneh.”
Bagaimana memilih dan menggunakan bantal terbaik
Aturan praktis untuk bantal yang tepat adalah bantal harus
menjaga leher Anda sejajar dengan kasur, bukan membungkuk ke bawah atau ke
atas.
“Kesalahan paling umum yang dilakukan orang adalah memilih
bantal yang menekuk leher Anda ke depan atau ke satu sisi,” kata Dr. Bang.
“Awalnya mungkin terasa nyaman, tetapi begitu Anda tertidur selama berjam-jam
dan leher Anda tidak ditopang dengan benar, semua jenis masalah leher dapat
terjadi saat Anda tidur yang mungkin baru Anda sadari setelah terlambat.”
Dr. Bang mengatakan nyeri leher dan leher kaku adalah yang
paling umum. Di luar itu, Anda bisa mengalami masalah dengan seluruh tulang
belakang yang terpelintir dengan cara yang salah yang dalam waktu lama dapat
menyebabkan kerusakan permanen, tambahnya.
Untuk menghindari masalah ini, berikut adalah tujuh tips
yang dia sarankan untuk memilih bantal yang paling ramah leher:
1. Bantal yang beradaptasi dengan posisi Anda adalah yang
terbaik
Bantal kontur bekerja paling baik untuk kebanyakan orang.
Kepala Anda bersandar dengan tumpuan di tengah. Leher Anda bertumpu pada sisi
yang kurang tinggi saat Anda berbaring telentang, atau di sisi yang lebih
tinggi saat Anda berbaring miring. Bantal kontur busa adalah yang terbaik untuk
menopang leher Anda.
2. Busa lateks umumnya merupakan bahan terbaik
Lateks alami menawarkan topangan tanpa memberikan panas
berlebih seperti pada busa memori.
“Orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka menjadi panas di
malam hari. Hal ini dapat membuat tidur menjadi gelisah. Dengan tidur pada
topangan yang lebih dingin, Anda dapat menjadi lebih nyenyak,” kata Dr. Bang.
3. Bantal bulu paling sering menyebabkan sakit leher
Mereka mungkin terjangkau, tetapi bantal bulu tidak
memberikan banyak stabilitas leher.
"Ini terasa sangat nyaman saat Anda pertama kali memakainya.
Tapi bulu-bulunya bergerak saat digunakan, jadi kepala Anda akan berakhir tanpa
penyangga dan menyebabkan sakit leher," kata Dr. Bang.
4. Guling dapat bermanfaat
Jika Anda memiliki kebiasaan tidur tengkurap, yang tidak
ideal, guling dapat memperbaiki postur tidur Anda.
“Guling memberikan tekanan pada perut yang sudah biasa Anda
alami, sambil menjaga Anda dalam posisi berbaring miring,” kata Dr. Bang.
Guling ini dapat membantu menjaga tulang belakang Anda tetap
sejajar dan menopang perut Anda yang sedang tumbuh selama kehamilan atau jika
Anda memiliki pinggul yang besar.
7. Pertimbangkan kekencangan atau kelembutan kasur Anda
Jika Anda memiliki kasur yang lebih kencang, Anda akan
membutuhkan bantal yang lebih tebal karena bahu Anda tidak akan terlalu
tenggelam ke dalam kasur.
“Bantal perlu mengisi celah yang lebih besar antara kepala
dan kasur Anda,” kata Dr. Bang.
Jika Anda memiliki kasur busa memori atau kasur dengan
bantal di atas, Anda memerlukan bantal yang lebih tipis karena bahu Anda akan
tenggelam ke tempat tidur.
"Bantal perlu mengisi ruang yang lebih kecil antara
bahu dan kepala Anda," katanya.
Pilih dan gunakan bantal dengan tepat
“Setiap bantal memiliki kelebihan dan kekurangannya
masing-masing. Tidak ada satu jenis bantal yang dapat memenuhi kebutuhan setiap
orang,” tegas Dr. Bang. “Tetapi pedoman ini didasarkan pada penelitian dan
dapat membantu Anda menemukan bantal yang tepat untuk Anda. Secara keseluruhan,
mencoba menjaga postur Anda di siang hari dan memilih bantal yang menopang
leher Anda dengan benar di malam hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak -
dan bebas rasa sakit.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku
hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami
gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit,
batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter.
Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala
Anda via chat & surat sakit siap untuk dikirim.
