Penelitian telah menunjukkan bahwa
persentase orang-orang yang stres di tempat kerja tinggi dan itu semakin
tinggi. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Institut Nasional
Keselamatan dan Kesehatan Kerja, 29 hingga 40% orang Amerika melaporkan menjadi
"sangat stres di tempat kerja."
Stres kerja memiliki konsekuensi
kesehatan yang signifikan yang berkisar dari yang relatif ringan (contoh: pilek
dan flu) hingga berpotensi serius (seperti penyakit jantung dan sindrom
metabolik).
Apabila Anda mengalami stress yang
mengganggu aktivitas anda, rehatlah sejenak dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.
Meskipun stres di tempat kerja biasa
terjadi, mencari pekerjaan dengan stres rendah itu sulit (namun bukan berarti
tidak mungkin). Pendekatan yang lebih realistis adalah beradaptasi untuk
mengurangi stres pada pekerjaan Anda saat ini. Berikut beberapa teknik
manajemen stres yang dapat Anda coba jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi
stres kerja.
Mulailah
Hari Anda dengan Benar
Setelah memberi makan anak-anak dan
pergi ke sekolah, menghindari kemacetan lalu lintas dan jalan, serta meneguk
kopi sebagai pengganti sarapan yang sehat, banyak orang datang ke tempat kerja
sudah dengan keadaan stres. Ini membuat mereka lebih reaktif terhadap stres di
tempat kerja. Anda mungkin akan terkejut dengan betapa Anda terpengaruh
oleh stres di tempat kerja ketika Anda mengalami pagi yang penuh tekanan. Saat
Anda memulai hari dengan perencanaan, nutrisi yang baik, dan sikap positif,
Anda mungkin akan lebih mudah merasakan stres akibat pekerjaan.
Perjelas
Kebutuhan Di Tempat Kerja Anda
Faktor berkontribusi pada kelelahan
kerja adalah persyaratan yang tidak jelas bagi karyawan. Jika Anda tidak tahu
persis apa yang diharapkan dari Anda, atau jika persyaratan untuk peran Anda
terus berubah dengan sedikit pemberitahuan, Anda mungkin menjadi sangat stres
yang berakibat anda membutuhkan istirahat dari pekerjaan selama beberapa hari
dengan memberikan surat izin sakit kepada hrd. Jika Anda mendapati diri Anda
tidak pernah tahu apakah yang Anda lakukan sudah cukup, mungkin ada gunanya
berbicara dengan supervisor Anda. Anda dapat meluangkan waktu untuk membahas
ekspektasi dan mendiskusikan strategi untuk memenuhinya. Ini bisa menghilangkan
stres untuk kalian berdua!
Jauhi
Konflik
Konflik antarpribadi berdampak buruk
pada kesehatan fisik dan emosional Anda. Konflik di antara rekan kerja bisa
jadi sulit untuk dihindari, jadi sebaiknya hindari konflik di tempat kerja
sebisa Anda. Jangan bergosip, jangan terlalu banyak mengungkapkan
pendapat pribadi Anda tentang agama dan politik, dan hindari humor kantor yang
"penuh warna". Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari
orang yang tidak bekerja dengan baik dengan orang lain. Jika konflik menemukan
Anda, pastikan Anda tahu cara menanganinya dengan tepat.
Buatlah
Pekerjaan Anda Terorganisasi dengan Baik
Bahkan jika Anda adalah orang yang
tidak teratur secara alami, merencanakan ke depan untuk tetap teratur dapat
sangat mengurangi stres Anda di tempat kerja. Mengatur waktu Anda berarti
mengurangi kesibukan di pagi hari untuk menghindari keterlambatan serta
mengurangi keinginan untuk keluar di penghujung hari. Menjaga diri Anda
tetap teratur juga bisa berarti menghindari efek negatif dari kekacauan, dan
menjadi lebih efisien dengan pekerjaan Anda.
Nyaman
di Tempat Kerja
Pemicu stres lain yang mengejutkan di
tempat kerja adalah ketidaknyamanan fisik, yang sering kali terkait dengan tempat
Anda melakukan sebagian besar tugas sehari-hari (seperti meja kerja).
Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda stres jika Anda duduk di kursi yang
tidak nyaman selama beberapa menit, tetapi jika Anda praktis tinggal di kursi
itu saat bekerja, Anda mungkin mengalami sakit punggung dan lebih reaktif
terhadap stres. Bahkan hal-hal kecil seperti kebisingan kantor dapat mengganggu
dan menyebabkan perasaan frustrasi tingkat rendah. Lakukan apa yang Anda bisa
untuk menciptakan ruang kerja yang tenang, nyaman, dan menyejukkan.
Lupakan
Multitasking
Multitasking pernah digembar-gemborkan
sebagai cara yang fantastis untuk memaksimalkan waktu seseorang dan
menyelesaikan lebih banyak hal dalam sehari. Namun, orang-orang akhirnya mulai
menyadari bahwa jika mereka memiliki ponsel di telinga dan membuat perhitungan
pada saat yang sama, kecepatan dan keakuratan mereka (belum lagi kewarasan)
sering kali terganggu. Ada perasaan "lelah" tertentu yang
muncul karena memecah fokus Anda dan hal itu tidak berhasil bagi kebanyakan
orang. Alih-alih multitasking untuk tetap berada di atas tugas Anda, cobalah
strategi kognitif lain seperti mengkelompokkan pekerjaan anda.
Jalan-jalan
saat Makan Siang
Banyak orang merasakan efek buruk
menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Anda dapat memerangi efek
fisik dan mental dari stres kerja dengan berolahraga saat istirahat makan
siang. Jika jadwal Anda memungkinkan, Anda dapat mencoba mengambil
istirahat olahraga singkat sepanjang hari. Ini dapat membantu Anda melepaskan
ketegangan, meningkatkan suasana hati, dan menjadi lebih bugar.
Menempatkan
Perfeksionisme dengan Tepat
Menjadi orang yang berprestasi tinggi
mungkin membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan membantu Anda unggul
dalam pekerjaan, tetapi menjadi perfeksionis dapat menimbulkan masalah bagi
Anda (dan orang di sekitar Anda). Anda mungkin tidak dapat melakukan
semuanya dengan sempurna, setiap saat terutama dalam pekerjaan yang sibuk dan
serba cepat. Strategi yang baik untuk menghindari jebakan perfeksionisme adalah
selalu berusaha untuk melakukan yang terbaik dan meluangkan waktu untuk memberi
selamat kepada diri sendiri atas upaya Anda. Anda mungkin mendapati bahwa hasil
Anda lebih baik dan stres Anda akan berkurang di tempat kerja.
Dengarkan
Musik di Mobil
Mendengarkan musik menawarkan banyak
manfaat dan dapat menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan stres sebelum,
selama, dan setelah bekerja. Memainkan lagu yang membangkitkan semangat saat
Anda membuat sarapan dapat membantu Anda memulai hari dengan perasaan lebih
siap untuk berinteraksi dengan orang-orang dalam hidup Anda. Demikian pula,
memerangi stres akibat hari yang panjang dengan musik favorit Anda dalam
perjalanan pulang dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengurangi stres
saat tiba di tempat kerja.
Persiapkan
diri Anda untuk mulai beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga
kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera.
Apabila Anda mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak
nafas, ruam kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter
& beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit
Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat & surat
sakit siap untuk dikirim.
