Mandi air dingin mungkin membuat anda merinding, namun sehat
bagi tubuh. Benarkah? Apakah mandi air dingin menawarkan manfaat kesehatan yang
bertahan lebih lama?
Banyak berita utama internet memuji manfaat air dingin.
Manfaat potensial mencakup segalanya, mulai dari meningkatkan sirkulasi, penurunan
berat badan hingga meningkatkan sistem kekebalan Anda. Namun demikian, mandi
air dingin tidak boleh dipandang sebagai obat untuk semua atau pengganti terapi
kesehatan yang lebih tradisional (dan lebih hangat), kata ahli fisiologi
olahraga Zach Carter, CSCS. Apabila Anda mengalami sakit tertentu yang mengganggu aktivitas Anda, segeralah ke dokter dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.
Bagaimana mandi air dingin meningkatkan sirkulasi
Ada alasan mengapa reaksi pertama Anda terhadap air dingin
adalah menjauh. Itu karena air dingin membuat tubuh Anda tegang. Respons alami
terhadap air es yang mengenai kulit Anda adalah sistem Anda beralih ke mode
bertahan hidup.
Kejutan yang dibawa oleh air dingin membuat sistem peredaran
darah Anda menjadi overdrive. Tubuh Anda meningkatkan aliran darah untuk
menghangatkan inti tubuh dan melindungi organ vital. Pada saat yang sama, itu
menyempitkan sirkulasi di dekat kulit Anda.
Proses ini merangsang aliran darah, yang secara keseluruhan
adalah hal yang baik untuk kesehatan Anda. Bahkan kulit Anda menjadi lebih
bersih dan sehat dengan peningkatan sirkulasi.
Bisakah mandi air dingin membantu Anda menurunkan berat
badan?
Reaksi tubuh Anda yang meningkat terhadap air dingin untuk
sementara meningkatkan metabolisme Anda. Saat sistem Anda berjuang untuk tetap
hangat, itu menghabiskan energi. Proses pemanasan sendiri ini membakar kalori
tambahan.
Tapi jangan berharap untuk mendapati tubuh idela dengan air
dingin. "Mandi air dingin tidak akan menjadi cara terbaik untuk menurunkan
berat badan," kata Carter.
Dampak mandi air dingin pada sistem kekebalan dan
kesehatan mental Anda
Para peneliti telah menemukan bahwa mandi air es dapat
meningkatkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih tahan terhadap
penyakit.
Sebuah uji klinis di Belanda menemukan bahwa mandi air
dingin menyebabkan penurunan 29% pada orang-orang yang tidak masuk kerja karena
sakit. Studi lain bahkan menghubungkan mandi air dingin dengan peningkatan
kelangsungan hidup kanker.
Di sisi kesehatan mental, para peneliti menemukan bahwa
mandi air dingin dapat membantu meringankan gejala depresi.
Risiko mandi air dingin
Jika Anda memiliki penyakit jantung, tahan keinginan untuk
melakukan rutinitas mandi air dingin. Reaksi tubuh Anda terhadap air dingin
menambah tekanan pada jantung Anda dan dapat menyebabkan detak jantung tidak
teratur, atau aritmia.
"Ini akan membebani jantung Anda dengan cara yang bisa
berbahaya," kata Carter.
Cara mandi air dingin
Manfaat mandi air dingin dimulai ketika suhu air turun
hingga sekitar 10 derajat Celsius. Berikan tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan
saat Anda menurunkan suhu air. Tiga puluh detik di bawah aliran air dingin
dapat memberikan beberapa respons dan hasil yang Anda inginkan. Manfaat
potensial dari sesi air dingin mulai surut setelah tiga menit.
Carter mengatakan dia tidak pernah merekomendasikan mandi
air dingin sebagai pilihan pengobatan. Secara keseluruhan, ia memandang potensi
keuntungan sebagai oversold.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
bekerja di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup
sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala
atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk, maupun
gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala
penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat &
surat sakit siap untuk dikirim.
