Sebagian besar dari kita akan senang untuk pergi ke alam
mimpi segera setelah kepala kita menyentuh bantal. Ini jauh lebih menyenangkan
daripada berbaring terjaga, tanpa terlelap. Tetapi apakah mudah terlelap itu
hal yang baik?
Apabila anda mengalami gangguan tidur yang mengganggu
aktivitas, konsultasikanlah segera ke dokter dan beristirahatlah. Kunjungi
suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk memperoleh informasi
kesehatan serta mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.
Menurut Psikolog, Michelle Drerup, PsyD, terlelap terlalu
cepat mungkin bukanlah hal yang baik. Berikut ini Dr. Drerup menjelaskan
mengapa sebagian dari kita tertidur terlalu cepat dan kapan ini bisa menandakan
masalah tidur.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur?
Jika Anda tertidur dengan cepat, ada kabar baik dan kabar
buruk. Kabar baiknya adalah Anda mungkin salah satu orang yang beruntung yang
bisa tertidur dengan mudah. Berita buruknya adalah Anda mungkin perlu lebih
banyak tidur, dan itulah mengapa Anda tidak bisa membuka mata. Kuncinya adalah mencari
tahu di grup mana Anda berada.
Kualitas tidur jauh lebih kompleks daripada menit yang Anda
butuhkan untuk tertidur. “Kebanyakan orang membutuhkan sekitar lima hingga 20
menit untuk tertidur,” kata Dr. Drerup. “Tapi ini hanya rata-rata. Setiap orang
berbeda."
Jika Anda berada di luar kisaran itu, jangan khawatir. “Jika
Anda membutuhkan waktu tiga menit untuk tertidur, tetapi Anda merasa segar
kembali, Anda mungkin sudah cukup istirahat,” kata Dr. Drerup.
Kurang tidur vs. kekurangan tidur
Kurang tidur dan kekurangan tidur serupa tetapi tidak
persis sama. Kurang tidur berarti Anda tidak cukup tidur. Itu salah satu jenis dari
kekurangan tidur. Tetapi Anda mungkin juga mengalami kekurangan tidur jika
Anda:
·
Tidur di waktu yang salah.
·
Sering bangun atau tidak tidur nyenyak.
·
Memiliki gangguan tidur yang mengganggu kualitas
tidur.
Jika Anda tidur kurang dari enam jam semalam, Anda mungkin
kurang tidur. Kekurangan tidur agak sulit dikenali.
Tanda-tanda dari kekurangan tidur
Meskipun Anda tipikal yang mudah tertidur, itu tidak berarti
Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Jika Anda mendapati salah satu dari
tanda-tanda ini, Anda mungkin kurang tidur.
·
Saat-saat tenang membuat Anda mengantuk: Menunggu
saat lalu lintas, membaca atau melakukan sesuatu yang membosankan membuat Anda
ingin tertidur.
·
Anda tidak dapat fokus: Ketika otak Anda
tidak mendapatkan tidur yang memulihkan, Anda mungkin kesulitan untuk
berkonsentrasi atau mengingat sesuatu. Anda mungkin membuat lebih banyak
kesalahan dan kesulitan membuat keputusan.
·
Emosi Anda intens: Merasa ingin
berteriak? Kontrol emosi adalah salah satu hal pertama yang harus dilakukan
ketika Anda tidak mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
·
Anda sedikit terlalu terikat dengan kopi:
Saat Anda cukup istirahat, Anda tidak perlu kafein untuk menjalani hari Anda. Jika
Anda menenggak kopi, teh, atau minuman energi sepanjang hari, itu dapat menjadi
pertanda Anda kekurangan tidur.
Mengapa Anda harus menjadikan tidur sebagai prioritas?
Tubuh Anda membutuhkan tidur, sama seperti ia membutuhkan
makanan dan air. Orang yang memiliki kekurangan tidur kronis memiliki risiko
lebih tinggi untuk:
·
Diabetes tipe 2.
·
Penyakit jantung.
·
Kegemukan.
·
Tekanan darah tinggi.
·
Depresi.
·
Cedera atau kematian akibat kecelakaan mobil
yang serius.
Cara praktis untuk mendapatkan lebih banyak tidur
Gunakan tips ini untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda.
·
Buat buku harian tidur: Catat kapan Anda
pergi tidur, kapan Anda bangun, dan seberapa lama istirahat Anda hari itu.
Jurnal ini dapat memberikan informasi berharga tentang kualitas tidur Anda.
·
Matikan layar: Cahaya biru dari ponsel
cerdas, tablet, dan TV Anda dapat mengelabui otak Anda agar tetap terjaga.
Bebaskan mata anda dari layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
·
Geser waktu tidur secara bertahap: Jika
Anda tertidur dengan cepat atau tidak merasa istirahat, tidurlah 15 menit lebih
awal. Jika Anda tidak melihat peningkatan setelah seminggu, geserlah kembali 15
menit lagi.
·
Tetap pada jadwal yang teratur: Pergi
tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini
membantu mengatur jam internal tubuh Anda.
·
Keluar saat matahari bersinar: Habiskan
waktu di luar di siang hari. Siang hari memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya
untuk bangun.
·
Aktif: Berjalan, bersepeda, atau
aktivitas fisik lainnya sangat bagus untuk kesehatan Anda dan meningkatkan
kualitas tidur Anda.
Tidur lebih banyak, selesaikan lebih banyak
Jangan menunda tidur demi daftar tugas Anda. Banyak orang
berpikir mereka harus menghemat waktu tidur karena mereka terlalu sibuk. Tetapi
ketika Anda lelah, Anda tidak seproduktif itu. Anda membutuhkan waktu lebih
lama untuk melakukan sesuatu, sehingga Anda akhirnya membuang-buang waktu.
Dr. Drerup mengatakan untuk melihat tidur sebagai investasi.
Jika Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda bisa lebih fokus dan menyelesaikan
lebih banyak hal dalam waktu yang lebih singkat.”
Persiapkan diri Anda untuk mulai
beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku
hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami
gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit,
batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter.
Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala
Anda via chat & surat sakit siap untuk dikirim.
