Pernahkah Anda merasa bahwa pikiran menumpuk hingga membuat
Anda kewalahan?
Pikiran manusia dapat menyulap sejumlah besar informasi, tetapi
ada batasnya. "Pada titik tertentu, Anda mencapai massa kritis," kata
psikolog Scott Bea, PsyD. “Anda mulai kehilangan banyak hal, menghindari
hal-hal, menjadi marah, dan kewalahan di tempat kerja, rumah, atau dalam
hubungan Anda.”
Masalahnya, ketika sudah ada seratus hal dalam daftar pikiran Anda, "manajemen stres" bisa terasa seperti satu tugas lagi yang tidak sempat Anda lakukan.
Hal tersebut membuat kerja yang Anda lakukan tidak efektif. Apabila hal tersebut terjadi, segera konsultasikan ke dokter dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.
Jadi bagaimana Anda memanage rasa kewalahan tersebut?
Mulailah dengan lima strategi ini.
1.
Lakukan saja
Ketika kita memiliki banyak pikiran, hal-hal yang harus kita
lakukan cenderung berputar-putar di otak kita.
Terkadang cara terbaik untuk mengeluarkannya dari kepala
Anda adalah dengan menyelesaikannya. Apa pun yang menyita ruang di kepala Anda,
berhentilah berpikir dan mulailah melakukan dan menyelesaikannya.
“Ketika kita bergerak melakukan semua tugas alih-alih
menjauh darinya, ketegangan kita akan turun, dan kepercayaan diri kita
meningkat,” kata Dr. Bea.
2.
Jadwalkan
Kita sangat paham jika bergerak untuk melakukan tindakan
tidak semudah menjentikkan jari dan mewujudkannya. Untuk mengendalikan
kekacauan, Dr. Bea merekomendasikan untuk meletakkan setiap tugas di kalender
Anda.
·
Rencanakan semua hal: Jangan hanya
menjadwalkan yang sudah jelas, seperti janji temu dan rapat. Isi blok waktu
luang dengan hal-hal kecil, yang sepadan untuk dilakukan. Jadwalkan waktu “me
time” dan liburan untuk Anda maupun keluarga Anda.
·
Gunakan kalender Anda sebagai panduan:
“Menjadwalkan tugas membuat Anda berkomitmen untuk melakukannya. Ini cara yang
bagus untuk mengurangi beban mental yang berlebihan,” katanya.
3.
Atau, lewati saja
Jika Anda terus menghindari sesuatu selama berminggu-minggu
(atau berbulan-bulan), tanyakan pada diri Anda: Apakah itu benar-benar perlu
dilakukan? Jika tidak, coret dari daftar Anda untuk selamanya.
Jika tempurung kepala Anda mencapai kapasitas maksimal,
sekarang adalah waktu yang tepat untuk melepaskan hal-hal yang tidak perlu.
Nilai kembali komitmen sukarela Anda. Pertimbangkan untuk membatasi kegiatan
Anda. Jangan merasa bersalah, beberapa downtime mental baik untuk semua orang.
“Orang-orang kelelahan karena berpikir mereka harus mencapai
garis finish,” tambah Dr. Bea. "Tidak apa-apa membiarkan beberapa tugas
tetap dibatalkan."
4.
Meminta bantuan
Anda tidak dapat mengharapkan orang lain untuk menyelamatkan
Anda dari kewajiban Anda, tetapi Anda dapat meminta bantuan. “Mungkin sulit
untuk meminta bantuan, tetapi akan lebih mudah dengan latihan,” kata Dr. Bea.
·
Di rumah: Beri tahu pasangan atau
anak-anak Anda bahwa Anda membutuhkan mereka untuk melakukan lebih banyak
pekerjaan rumah tangga.
·
Di tempat kerja: Beri tahu atasan Anda
bahwa Anda akan kesulitan memenuhi tenggat waktu tanpa lebih banyak dukungan.
·
Rekrut orang: Minta bantuan apapun,
seperti jasa pengasuhan anak agar Anda dapat menjalankan tugas.
5.
Jangan terlalu memikirkannya
Merasa kewalahan bukan hanya karena terlalu banyak yang
harus dilakukan — sering kali terlalu banyak yang harus dipikirkan.
Ketika Anda mulai mendahului diri sendiri, amati pikiran
Anda dan kemudian lepaskan, kata Dr. Bea. "Lupakan semua pemikiran tentang
itu dan lakukan saja."
Ini mungkin tidak membawa Anda sepenuhnya pada ketenangan
mental diri, tetapi ini adalah permulaan.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
bekerja di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup
sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala
atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk,
maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala
penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat &
surat sakit siap untuk dikirim.
