Bisakah Melatonin Menyebabkan Mimpi Buruk?

Ketika Anda tidak dapat tidur, Anda memiliki banyak pilihan potensial untuk memicu tidur, seperti minum teh atau susu hangat, meditasi atau melakukan latihan pernapasan dalam.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang telah beralih ke melatonin, hormon yang disekresikan secara alami yang juga dijual bebas sebagai suplemen makanan yang dapat memicu rasa kantuk.

Sebuah laporan Pusat Statistik Kesehatan Nasional menemukan jumlah orang dewasa yang menggunakan melatonin lebih dari dua kali lipat antara 2007 dan 2012.

Sebagai suplemen, melatonin dikaitkan dapat membantu Anda tidur. Namun, banyak orang yang mengonsumsi melatonin juga melaporkan telah mengalami mimpi buruk, yang menjadi efek samping yang mungkin mengkhawatirkan. 

Kami berbicara dengan psikolog pengobatan tidur Michelle Drerup, PsyD, tentang bagaimana melatonin memengaruhi tubuh Anda dan efek samping dibaliknya.

Apa itu melatonin?

Dijuluki “hormon tidur”, melatonin merupakan hormon pemicu rasa kantuk dan menjaga Anda agar tetap terlelap sepanjang malam. Ketika kadar melatonin Anda meningkat, Anda mulai merasa lelah dan lebih dingin. Penurunan kadar melatonin adalah sinyal bahwa sudah waktunya untuk bangkit dan bersinar. “Melatonin membantu tubuh Anda mengetahui kapan waktunya untuk tidur dan bangun,” kata Dr. Drerup.

Melatonin disintesis dari serotonin, neurotransmitter pengatur suasana hati yang terkait dengan perasaan bahagia. Sintesis ini terjadi di kelenjar pineal Anda, kelenjar kecil berbentuk lonjong yang terletak di otak Anda. Di dalam kelenjar pineal, produksi melatonin berfluktuasi tergantung waktu.

“Kegelapan mendorong kelenjar pineal untuk mulai memproduksi melatonin, sementara cahaya menyebabkan produksi itu berhenti,” kata Dr. Drerup. “Akibatnya, melatonin membantu mengatur ritme sirkadian seseorang dan menyinkronkan siklus tidur-bangun kita dengan siang dan malam.” Itulah mengapa Anda mulai merasa mengantuk begitu hari mulai gelap - atau merasa mengantuk di sore hari selama musim dingin ketika matahari terbenam lebih awal.

Kadar melatonin akan disinkronkan dengan kehadiran cahaya alami. Namun, kadar melatonin dapat menurun karena faktor-faktor seperti stres, merokok, dan kerja shift yang mengganggu pola tidur Anda. Jika Anda terbiasa menggulir ponsel atau tablet di malam hari, cahaya yang dihasilkan oleh layar Anda juga dapat menyebabkan melatonin turun. Kurangnya paparan cahaya alami di siang hari juga dikaitkan dengan tingkat melatonin yang lebih rendah.

“Waktu onset melatonin adalah kunci untuk membantu tidur,” kata Dr. Drerup. "Kebanyakan tubuh orang menghasilkan cukup melatonin untuk tidur sendiri." Faktanya, penelitian telah menunjukkan orang dewasa dengan gangguan tidur ritme sirkadian, termasuk gangguan fase tidur-bangun yang tertunda dan jet lag, mendapat manfaat paling banyak dari lebih banyak melatonin.

Apakah melatonin menyebabkan mimpi buruk atau mimpi yang jelas?

Secara umum, Anda mungkin memiliki mimpi yang lebih jelas jika Anda cemas atau stres. Gangguan tidur tertentu, seperti apnea tidur obstruktif, dan minum obat seperti beta blocker dan antihistamin, juga dapat menyebabkan peningkatan mimpi buruk.

Namun, menurut Dr. Drerup, tidak jelas apakah mengonsumsi melatonin ekstra sebelum tidur menyebabkan mimpi buruk atau tidak. "Tidak ada bukti konklusif tentang bagaimana sebenarnya mimpi Anda dipengaruhi dengan mengonsumsi suplemen melatonin," katanya.

Jika Anda mengalami mimpi yang sangat jelas atau buruk setelah mengonsumsi melatonin, ini mungkin merupakan respons alami tubuh Anda untuk jatuh ke dalam tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak. Studi telah menemukan bahwa melatonin dapat meningkatkan tidur REM, siklus tidur yang dikenal menyebabkan mimpi yang jelas. “Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap tidur di mana mimpi yang jelas paling mungkin terjadi, ini secara alami dapat menyebabkan peningkatan mimpi buruk / jelas,” kata Dr. Drerup.

Saat Anda tidur, melatonin juga melepaskan vasotocin, protein yang mengatur tidur REM, tambahnya. "Peningkatan jumlah melatonin dapat menyebabkan tingkat vasotocin yang lebih tinggi - oleh karena itu lebih banyak tidur REM dan berpotensi pada munculnya mimpi yang jelas." Para ilmuwan juga mengeksplorasi hubungan antara melatonin dan memori. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa setelah melatonin rusak di dalam tubuh, salah satu molekul yang dihasilkan membantu tikus meningkatkan memori jangka panjang mereka.

Apa efek samping dari mengonsumsi melatonin?

Dari segi dosis, Dr. Drerup menyarankan Anda mengonsumsi antara 1 hingga 3 miligram melatonin per malam. "Melatonin umumnya aman bagi kebanyakan orang, tetapi dosis yang terlalu tinggi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan."

Efek samping yang umum dari mengonsumsi melatonin meliputi:

·         Sakit kepala.

·         Pusing.

·         Mual.

·         Kantuk.

Efek samping yang kurang umum dari mengonsumsi melatonin meliputi:

·         Perasaan depresi sementara.

·         Kecemasan ringan.

·         Kram perut.

·         Sifat lekas marah.

·         Kewaspadaan berkurang.

·         Tekanan darah rendah.

Apabila efek samping tersebut mengganggu aktivitas anda, konsultasikan ke dokter dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah. 

Efek jangka panjang dari mengonsumsi melatonin juga merupakan tanda tanya. “Penelitian minimal ada tentang penggunaan melatonin lebih dari beberapa bulan,” kata Dr. Drerup. “Secara umum, penggunaan melatonin baru dianggap aman hingga tiga bulan, padahal banyak orang yang mengonsumsinya lebih lama.”

Namun, karena melatonin dijual sebagai suplemen makanan, itu tidak diatur oleh FDA. Ini berarti apa yang dipasarkan sebagai melatonin bisa menjadi sesuatu yang jauh berbeda. Sebuah studi tahun 2017 menemukan kandungan melatonin yang sebenarnya dalam 71% suplemen tidak sesuai dengan jumlah yang diiklankan pada label. Para peneliti menemukan suplemen yang mengandung pengisi, kondatif atau bahkan serotonin, dapat berbahaya dalam dosis yang lebih tinggi.

Meskipun melatonin dapat diperoleh tanpa menggunakan resep, Dr. Drerup merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai meminumnya, sama seperti suplemen lainnya. “Yang terbaik adalah memeriksanya terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun, dan juga agar dokter Anda dapat meninjau potensi interaksi dengan obat / suplemen lain.”

Persiapkan diri Anda untuk mulai bekerja di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat & surat sakit siap untuk dikirim.