Rasa cemas sering kali hadir di malam hari pada sebagian orang.
Apa yang harus dilakukan ketika kekhawatiran Anda membuat Anda tidak bisa
tidur?
Psikolog Susan Albers, PsyD, berbagi informasi tentang
bagaimana menenangkan kecemasan di malam hari dan bahkan mencegahnya terjadi.
Mengapa Anda mengalami kecemasan di malam hari?
Ketika Anda berbaring di malam hari untuk melepas lelah,
otak Anda beralih ke semua kekhawatiran yang tidak sempat dilakukan di siang
hari. Seringkali, kecemasan ini berkisar pada kekhawatiran yang tidak dapat
Anda pecahkan saat ini.
Stres siang hari yang kronis membuat tubuh Anda bekerja
berlebihan dan membebani hormon dan sistem adrenal Anda, yang secara langsung
terkait dengan tidur - jadi masalah tidur mungkin merupakan tanda bahaya yang
memberitahu Anda untuk mengatasi stres selama jam bangun Anda.
Kecemasan malam hari dapat memicu lingkaran setan: Tidur
malam yang buruk menyebabkan kelelahan pada hari berikutnya dan mengganggu
ritme alami tubuh Anda. “Ini membuat Anda lebih rentan terhadap kecemasan di
siang hari yang bisa berdarah di malam hari,” kata Dr. Albers. Dan begitu
siklusnya berulang.
Apabila hal ini terjadi, segeralah ke dokter atau rehatlah sejenak dan beristirahatlah dengan efektif. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke no 081291100600 untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.
Selesaikan rutinitas Anda
Dalam hal tidur, rutinitas adalah teman terbaik Anda.
·
Makan pada waktu yang sama setiap hari membantu
mengatur ritme hidup Anda.
·
Makan pagi menandakan bahwa sudah waktunya bagi
tubuh Anda untuk bangun.
·
Olahraga siang hari yang teratur melepaskan
endorfin dan menurunkan kadar kortisol, hormon di balik stres.
·
Tidur pada waktu yang sama setiap malam
mengajarkan tubuh Anda untuk mengantuk pada waktu yang sama.
Tetapi jika Anda ingin mengurangi kecemasan malam hari,
sangat penting untuk menerapkan rutinitas malam hari tertentu.
Cobalah aktivitas yang tenang dan bebas teknologi yang
mengurangi kadar kortisol Anda dan membantu Anda tertidur, seperti:
·
Mandi.
·
Membaca buku.
·
Jurnal.
·
Melakukan peregangan yoga.
Cobalah camilan sebelum tidur
Kekhawatiran akan memberikan kegelisahan pada Anda saat
ingin tertidur. Hilangkan kecemasan malam hari dengan trik alami ini:
·
Minum jus atau makan semangkuk ceri asam atau goji
beri. Studi menunjukkan bahwa konsumsi goji beri dapat membantu Anda tidur
hingga 85 menit lebih lama karena mereka adalah sumber melatonin, bantuan tidur
yang juga mengurangi peradangan dalam tubuh.
·
Buat secangkir teh chamomile. Teh herbal kuno
ini telah terbukti secara klinis membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan
kualitas tidur.
Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein di sore hari, baik di
kopi atau di minuman lain. “Berhati-hatilah dengan apa yang Anda konsumsi,”
kata Dr. Albers, “karena terlalu banyak kafein dapat memperburuk kecemasan yang
ada.”
Letakkan ponsel Anda di tempat tidur
Katakan tidak pada scrolling ponsel sebelum tidur. Jika
kecemasan membuat Anda tetap terjaga atau membangunkan Anda, tahan godaan untuk
menggunakan ponsel Anda. Cahaya biru ponsel Anda memberi sinyal pada otak Anda
untuk hidup kembali, yang pada akhirnya membuat Anda semakin sulit untuk tidur.
Akhirnya, jika tampaknya tidak ada yang membantu mengatasi
kecemasan Anda pada malam hari, hubungi dokter atau terapis, yang dapat
membantu mengatasi kondisi medis atau gangguan kecemasan yang mendasarinya.
Saat Anda mencoba tertidur, ingatlah: fokus adalah kuncinya.
Daripada mengkhawatirkan masa depan, overthingking dengan berbagai hal, fokuslah
pada apa yang ada dalam kendali Anda saat ini.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
bekerja di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup
sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala
atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk,
maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala
penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat &
surat sakit siap untuk dikirim.
