Dapatkan surat sakit dokter cukup
dari rumah. Praktis, mudah, aman dan dijamin keasliannya. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke 081291100600 dan ikuti petunjuknya. Surat akan siap dalam
satu jam dan dikirim versi digital ke whatsapp dan email Anda.
Sangat mudah untuk keluar jogging atau melakukan olahraga luar
ruangan lainnya saat matahari bersinar dan cuacanya bagus. Tapi bagaimana
selama cuaca dingin, hujan tak menentu, becek dan ketika Anda bisa merasakan
angin kencang dan dingin itu jauh di dalam tulang Anda?
Bagi Anda yang ingin tetap aktif dengan melakukan olahraga di luar
ruangan, jangan khawatir. Dengan persiapan, tindakan pencegahan, dan
perencanaan, sangat mungkin untuk tetap fit dengan melakukan latihan di luar
ruangan.
Kami berbicara dengan ahli bedah ortopedi Michael J.
Scarcella, MD, tentang latihan luar ruangan terbaik untuk musim hujan.
Pilih perlengkapan yang tepat
Hal terpenting saat melakukan olahraga di musim hujan ini
adalah memastikan Anda berpakaian dengan tepat. Pilih pakaian olahraga yang pas
dan nyaman. Pastikan anda siap untuk menghadapi hujan sewaktu-waktu dengan
pilihan menggunakan jaket olahraga waterproof yang dilengkapi dengan penutup
kepala.
“Lapisan yang paling dekat dengan kulit Anda harus berbahan
yang menyerap kelembapan, seperti poliester ringan atau polipropilen, untuk menghilangkan
kelembapan dari kulit Anda ke lapisan luar agar menguap,” kata ahli bedah
ortopedi Dominic King, DO.
Lapisan kedua adalah lapisan isolasi, seperti wol atau bulu
poliester. Ketiga, lapisan luar harus tahan angin dan hujan. Saat berolahraga
dalam cuaca dingin, lapisan ketiga ini harus dihilangkan kecuali saat hujan,
atau sangat berangin. Jika dipakai saat berolahraga, lapisan ini dapat menjebak
keringat dan tidak memungkinkan penguapan yang tepat.
Jogging
Jogging adalah olahraga luar ruangan yang paling mudah untuk
dilakukan karena tidak terlalu membutuhkan peralatan ekstra atau kondisi
tertentu. Berhati-hatilah dengan kondisi jalan. Seiring terjadinya hujan yang
tidak menentu menyebabkan banyaknya genangan air serta kerusakan pada beberapa
ruas jalan. Tetap berhati-hati dan tidak lupa untuk selalu perhatikan setiap
langkah dan pijakan anda untuk mengindari cipratan atau keadaan yang dapat
membuat menjadi lebih berbahaya.
Peregangan
Dalam melakukan aktivitas apa pun yang berhubungan dengan
gerakan, pemanasan dan pendinginan sangat penting untuk dilakukan. "Saya
selalu merekomendasikan pemanasan dinamis, yang menggunakan gerakan untuk
menghangatkan otot Anda, bukan peregangan statis yang lebih tradisional yang
hanya melibatkan posisi menahan," kata Dr. Scarcella.
Alas kaki yang tepat
Pemilihan alas kaki yang tepat sesuai dengan aktifitas akan
memberikan kenyamanan dalam olahraga yang anda lakukan. Usahakan untuk
mengenakan sepatu anti air untuk menghindari kemungkinan melewati genangan air
maupun terjadinya hujan. Jika sepatu Anda tidak tahan air, itu bisa membuat
kaus kaki Anda basah yang dapat memberikan beberapa konsekuensi. Selain
berisiko melepuh (keriput terlalu lama di air), ada kemungkinan besar kaki Anda
menjadi dingin dan dapat meningkatkan risiko cedera yang lebih parah.
Bersepeda
Bersepeda dapat menjadi salah satu alternatif olahraga luar
ruangan lainnya yang dapat Anda pilih saat musim hujan. Pastikan Anda memiliki
perlengkapan yang tepat untuk diri Anda saat bersepeda. Berhati-hatilah pada
jalanan setelah hujan karena dapat menjadikan rute yang Anda lewati lebih
licin.
Perlu diingat bahwa bersepeda menimbulkan tantangan unik
karena Anda berada dalam posisi duduk selama latihan. Ini dapat menyebabkan
masalah yang mungkin tidak diperhitungkan oleh pengendara sepeda baru, terutama
jika Anda memiliki riwayat nyeri lutut atau pinggul.
“Salah satu trik yang perlu diingat adalah menyesuaikan
ketinggian jok sepeda karena itu mengubah seberapa dalam lutut atau pinggul
Anda bekerja,” saran Dr. Scarcella. “Jika Anda mengalami banyak nyeri lutut
anterior (nyeri di bagian depan lutut), sadel mungkin terlalu rendah.
Sebaliknya jika Anda memiliki banyak nyeri lutut posterior (nyeri di bagian
belakang lutut) pelana mungkin terlalu tinggi.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
bekerja di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup
sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala
atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk,
maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk
meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri,
dokter akan memastikan gejala Anda via chat & surat sakit siap untuk
dikirim.
