Kita semua pasti pernah mengalami ketegangan otot, ligamen
terkilir, sakit kepala, sakit punggung atau radang sendi. Tetapi ketika ada
yang sakit, apa yang akan membuatnya terasa lebih baik? Terapi panas atau
dingin?
Berikut ini, pakar di bidangnya telah menimbang dan merinci
solusi terbaik untuk banyak skenario dan kondisi "panas dan dingin"
dan memberi kita beberapa tip tambahan untuk situasi lain.
Kapan harus menggunakan dingin dan kapan harus
menggunakan panas
Banyak dari kondisi ini dapat diobati dengan obat-obatan
seperti yang ditentukan oleh penyedia layanan kesehatan. Pereda nyeri yang
dijual bebas mungkin cukup untuk membantu. Tetapi Anda mungkin masih memerlukan
bantuan lebih lanjut, jadi berikut adalah beberapa tip yang perlu diingat saat
memutuskan antara menggunakan panas atau dingin untuk terapi nyeri otot dan
persendian.
Pengingat: jika salah satu dari kondisi ini baru atau tidak
segera teratasi, pastikan untuk menghubungi dokter segera dan beristirahatlah.
Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan
surat sakit secara praktis dan mudah.
·
Cedera akut
Pertama-tama, jangan gunakan panas pada luka akut karena
panas ekstra itu dapat meningkatkan peradangan dan menunda penyembuhan yang
tepat.
Saat menangani cedera, yang terbaik adalah memilih es jika
cederanya akut (kurang dari 6 minggu). Rasa dingin menyempitkan pembuluh darah
yang dapat mematikan rasa sakit, meredakan peradangan dan membatasi memar.
“Jika Anda sensitif terhadap dingin, es mungkin awalnya
tampak tidak nyaman atau bahkan menyakitkan untuk diterapkan. Namun, panas bisa
terasa hangat, nyaman, dan menggoda tapi menimbulkan cedera,” kata dokter
perawatan olahraga perawatan primer Anne Rex, DO. “Es sangat baik untuk
menghentikan pembengkakan, peradangan, dan rasa sakit sejak dini. Kebalikannya,
panas dapat memperburuk cedera.”
Jika Anda berurusan dengan cedera yang berkepanjangan (lebih
dari 6 minggu), maka tidak apa-apa untuk menggunakan panas. Peningkatan aliran
darah melemaskan otot-otot yang tegang dan mengurangi nyeri sendi. Ini sangat
membantu untuk meningkatkan rentang gerak pada sendi yang mungkin tidak
bergerak juga.
Gunakan panas sebelum melakukan peregangan atau melakukan
program latihan di rumah. Anda masih dapat menggunakan perawatan es atau dingin
setelah berolahraga atau beraktivitas untuk mencegah peradangan yang meluas.
·
Radang sendi
Peradangan sendi atau rasa sakit yang disebabkan oleh tulang
rawan yang aus pada persendian dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di
tempat-tempat seperti siku, lutut, bahu, dan jari. Untuk kasus ini, panas
lembab, seperti berendam di bak mandi atau pancuran air hangat (92-100°) dapat membantu.
“Pasien dengan osteoarthritis yang lebih kronis biasanya merasa lebih baik
dengan panas,” kata rheumatologist Linda Mileti, MD.
·
Penyakit asam urat
Satu-satunya pengalaman radang sendi yang paling baik diterapi
dengan es, menurut Dr. Mileti, adalah asam urat. Ketika timbulnya rasa sakit
dan peradangan yang tiba-tiba menyerang sendi-sendi individu, es dapat
menenangkan gejolak tersebut sambil juga membantu menghilangkan rasa sakit.
·
Sakit kepala
Siapa yang tidak pernah mengalami sakit kepala sampai
tingkat tertentu? Beberapa lebih ringan, mudah diobati dengan pereda nyeri, sementara
yang lain memerlukan beberapa langkah ekstra untuk meredakannya. Es dapat
membantu meredakan nyeri berdenyut di kepala Anda. "Masker dingin atau
balutan di dahi, mata, dan pelipis membantu rasa sakit yang berdenyut akibat
migrain," kata ahli saraf Jennifer Kriegler, MD.
Sementara es biasanya lebih disukai untuk sakit kepala,
panas lembab atau bungkus panas dapat mengendurkan kejang leher yang
berkontribusi pada sakit kepala.
·
Ketegangan dan keseleo otot
Apakah Anda mengalami keram otot di betis atau punggung Anda,
atau pergelangan kaki Anda terkilir saat bermain bola basket? Ketegangan dan
keseleo otot dapat memanfaatkan kombinasi dari panas dan dingin dalam
terapinya. Anda dapat memulainya dengan es untuk meredakan peradangan (termasuk
pembengkakan, kemerahan, atau nyeri tekan pada cedera) dan menghilangkan rasa
sakit. Hanya setelah peradangan mereda, sebaiknya beralih ke panas; ini dapat
membantu meredakan kekakuan otot di lokasi cedera.
·
Tendinitis
Tendinitis adalah masalah peradangan menyakitkan yang
mempengaruhi tendon, jaringan ikat antara otot dan tulang Anda. Penyebab umumnya
adalah aktivitas berulang sehingga tendon di siku, lutut, bahu, pinggul, dan
bahkan tendon Achilles Anda kaku. Selain istirahat dengan menghentikan aktivitas
yang menyebabkan rasa sakit dan mengkonsumsi penghilang rasa sakit yang dijual
bebas, es adalah metode yang tepat karena dapat meredakan peradangan dan
membantu menghilangkan rasa sakit.
·
Tendinosis
Meskipun mirip dengan tendinitis karena adanya nyeri tendon,
tendinosis berbeda karena penyebabnya: kondisi kronis jangka panjang yang
disebabkan oleh tendon yang merosot. Karena kondisi ini melibatkan iritasi dan
kekakuan pada tendon yang menempel pada persendian, panas adalah pilihan paling
baik untuk menghilangkan kekakuan pada persendian, tetapi hanya setelah
peradangan mereda.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku
hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami
gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit,
batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter.
Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala
Anda via chat & surat sakit siap untuk dikirim.
