Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit Jantung

Menurut definisi dari WHO, penyakit kardiovaskuler adalah penyakit yang disebabkan oleh gangguan fungsi jantung dan pembuluh darah. Ada banyak macam penyakit kardiovaskuler, akan tetapi yang paling umum dan paling terkenal adalah penyakit jantung coroner dan stroke.

Apabila Anda mengalami penyakit tersebut, segeralah konsutasikan ke dokter dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.

Banyak orang beranggapan bahwa serangan jantung adalah takdir, padahal kasus-kasus kematian karena serangan jantung dapat dicegah dengan mendeteksi penyakit lebih awal dan mengubah gaya hidup salah satunya dengan lebih memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

Beberapa makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung telah dirangkum dari berbagai sumber:

1. Ikan Salmon

Menurut berbagai penelitian, ikan salmon dipercaya berguna untuk penurunan penyakit jantung di antaranya stroke, serangan jantung, tekanan darah tinggi dan dapat meningkatkan konsentrasi trigliserida dalam darah.

Salah satu kandungan ikan salmon yang penting bagi kesehatan jantung adalah asam lemak omega-3 yang merupakan asam lemak tak jenuh yang dipercaya dapat membantu menyehatkan jantung dengan cara mengurangi peradangan, membantu mengatur detak jantung yang tidak teratur, dan memperkuat otot-otot jantung.

2. Ikan Tuna

Kandungan lemak jenuh dalam ikan tuna terbilang rendah tetapi kandungan lemak yang sehat justru lebih tinggi. Ikan ini memiliki kandungan omega-3 jenis EPA (asam Eicosapentaenoic) dan DHA (asam Docosahexaenoic acid) yang tinggi, dengan begitu ikan ini sangat baik untuk mengurangi peradangan di dalam tubuh yang artinya makanan ini juga baik dikonsumsi untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

3. Ikan Sarden

Ikan sarden memiliki kandungan asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi seperti EPA dan DHA untuk mengontrol kolesterol jahat dalam tubuh, mencegah plak arteri sehingga tekanan darah dalam tubuh menjadi lebih terkontrol. Selain itu, kandungan B12 yang terdapat dalam ikan sarden juga dapat mendukung sistem kardiovaskular yang menyehatkan jantung.

4. Yoghurt Rendah Lemak

Yoghurt merupakan produk olahan yang berbahan dasar susu yang sudah difermentasikan. Makanan ini menurut temuan yang dipublikasikan American Journal of Hypertension dapat menurunkan resiko penyakit jantung baik pada laki-laki maupun perempuan.

5. Blueberry

Blueberry dipercaya bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol di dalam darah sehingga dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung. Manfaat tersebut didapat dari kandungan asam folat dan vitamin B6 sebagai nutrisi pencegah penumpukan senyawa homosistein. Senyawa inilah yang akan berdampak pada kerusakan pembuluh darah dan berujung pada masalah kesehatan jantung.

6. Tahu

Kandungan protein tinggi yang terdapat dalam tahu bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, tekanan darah tinggi dan resiko aterosklerosis. Zat aktif dalam tahu juga dipercaya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sehingga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

7. Minyak Zaitun

Virgin olive oil atau minyak zaitun murni merupakan minyak yang didapatkan dari buah pohon zitun (Olea europaea L). Minyak zaitun murni mengandung alkaloid, sapanonin, dan tannin, flavonoid, apigenin, luteolin, chryseriol dan derivatnya serta kandungan omega-9 (Asam Oleic) yang memiliki manfaat untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL melindungi tubuh dari serangan penyakit jantung yang jauh lebih besar jika dibandingkan dengan omega-3 dan omega-6.

Persiapkan diri Anda untuk mulai beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat & surat sakit siap untuk dikirim.