Manfaat Air Kelapa Untuk Kesehatan

Saat Anda harus memuaskan dahaga Anda, pertimbangkan untuk minum air kelapa. Minuman trendi ini penuh dengan vitamin dan mineral alami yang akan membantu hidrasi tubuh Anda.

Ahli diet Maxine Smith, RDN, LD, menjelaskan apa yang perlu Anda ketahui tentang air kelapa dan bagaimana mengetahui apakah itu pilihan yang baik untuk Anda.

Apa itu air kelapa?

Air kelapa merupakan cairan bening yang terdapat di dalam kelapa, berbeda dengan santan yang menggabungkan air kelapa dengan parutan kelapa. Air kelapa memiliki rasa yang sedikit manis, serta rendah gula dan kalori. Selain itu, air kelapa juga menawarkan elektrolit seperti kalium, natrium dan magnesium, yang semuanya membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang. Artinya adalah sesuatu yang baik untuk diminum setelah berolahraga atau selama penyakit ringan — meskipun, mungkin tidak lebih baik daripada air.

Walaupun air kelapa bagus, apabila Anda mengalami penyakit ringan, segeralah minum obat dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah. 

Apa saja manfaat minum air kelapa?

Minum air kelapa dapat menjadi bagian dari diet sehat karena membantu Anda tetap terhidrasi sambil rendah kalori dan bebas dari lemak dan kolesterol. Sebelum Anda membuka sebotol air kelapa, pastikan Anda mengetahui bagaimana hal itu dapat mempengaruhi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dan kondisi lainnya.

Ada juga bukti dalam penelitian terbaru, meskipun tidak konklusif, bahwa ketika dioleskan langsung ke kulit Anda, air kelapa dapat membantu melawan jerawat.

Membantu dalam hidrasi

Meskipun sebanding dengan minuman olahraga, yang dapat diisi dengan tambahan gula dan perasa, air kelapa rendah kalori dan karbohidrat. Elektrolit kalium, natrium, dan magnesium itu memainkan peran utama dalam daya tarik air kelapa. "Karena elektrolit, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu hidrasi yang secara khusus terkait dengan olahraga," kata Smith.

Tetapi Smith memperingatkan bahwa penelitian tersebut menggunakan air kelapa yang diperkaya dengan natrium, yang mungkin bukan pilihan yang bagus untuk kebanyakan orang. "Ini dapat membantu melakukan sesi latihan yang panjang. Namun, elektrolit dalam air kelapa bervariasi," kata Smith.

Aturan praktisnya adalah untuk setiap pon berat badan yang hilang selama berolahraga, Anda perlu mengisi kembali tubuh Anda dengan sekitar 20 ons cairan, baik itu air kelapa, minuman olahraga, atau air. "Air masih merupakan cara terbaik untuk menghidrasi tubuh Anda," kata Smith.

Tinggi potasium

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup kalium dalam makanan mereka. Mineral membantu menghilangkan natrium ekstra dari tubuh melalui urin Anda. Air kelapa bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Penelitian awal menunjukkan bahwa air kelapa dapat menurunkan tekanan darah pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Namun, jika Anda sedang menjalani pengobatan tekanan darah, sebaiknya hindari air kelapa karena bisa menurunkannya terlalu banyak. Sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter Anda.

Juga disarankan agar Anda tidak minum air kelapa dua minggu sebelum operasi apa pun karena dapat memengaruhi tekanan darah Anda karena kadar potasiumnya yang tinggi.

Rendah kalori

Jus buah lainnya bisa tinggi gula tambahan, kalori dan karbohidrat. Air kelapa, di sisi lain, lebih rendah kalori, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang menyukai minuman manis.

“Ini memiliki sekitar 40 hingga 60 kalori dalam 8 ons – sekitar 1/2 dari jus jeruk,” kata Smith. “Jika Anda menikmati rasanya, itu bisa menjadi bagian dari diet sehat.”

Bebas lemak dan kolesterol

Air kelapa adalah 94% air dan bebas lemak dan bebas kolesterol. Smith menyarankan untuk memeriksa tanggal kedaluwarsa karena semakin tua air kelapa, semakin kehilangan nutrisi dan mungkin akan terasa aneh.

Pencegahan batu ginjal

Di A.S. 11% pria dan 6% wanita memiliki batu ginjal setidaknya sekali seumur hidup, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Tetap terhidrasi adalah kunci untuk mencegahnya. Smith mengatakan minum air kelapa, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat memberikan sedikit kelegaan dan membantu menyiram system pencernaan Anda. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa air kelapa meningkatkan pembuangan kalium, klorida, dan sitrat dalam urin.

“Ada banyak jenis batu yang berbeda,” kata Smith. "Tetapi jika dokter Anda menyarankan Anda memasukkan lebih banyak potasium ke dalam makanan Anda, air kelapa bisa jadi bermanfaat besar."

Kulit lebih sehat

Air kelapa juga dapat membantu memerangi jerawat karena sifat antimikrobanya, menurut sebuah studi awal tahun 2017. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi air kelapa dapat membantu sistem antioksidan Anda dengan menetralkan efek radikal bebas.

Tips minum air kelapa

Meskipun ada banyak pilihan saat Anda mencari air kelapa di toko bahan makanan, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum mencobanya.

·         Baca labelnya. Pilih yang 100% air kelapa dan tidak mengandung tambahan gula atau pengawet.

·         Minumlah setelah berolahraga untuk meningkatkan hidrasi.

·         Nikmati setiap saat sepanjang hari. Air kelapa dapat dinikmati dengan perut kosong atau dengan makan.

·         Campurkan dengan minuman lain. Jika Anda tidak menyukai rasa air kelapa, coba tambahkan ke air soda atau gunakan dalam smoothie.

·         Berhati-hatilah jika Anda memiliki penyakit ginjal kronis atau menggunakan ACE inhibitor karena orang tersebut perlu membatasi potasiumnya.

Persiapkan diri Anda untuk mulai bekerja di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat & surat sakit siap untuk dikirim.