Pernahkah Anda melihat kelas tai chi? Para peserta terlihat
seperti mereka bergerak dalam gerakan lambat. Tetapi apakah mereka benar-benar
menjadi bugar dengan tidak bergerak cepat?
Ya! Gerakan lembut dan mengalir itu memiliki beberapa
manfaat nyata. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau rasa sakit, konsultasikanlah
dengan dokter sebelum memulainya. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke
nomor 081291100600, untuk konsultasi hal tersebut serta mendapatkan surat sakit
secara praktis dan mudah.
Tim Sobo, ahli akupunktur berlisensi (LAc), menjelaskan
bagaimana tai chi dapat membantu Anda menemukan keseimbangan baik fisik maupun
mental.
Pelan dan mantap membuatmu lebih kuat
Tai chi telah menjadi pilar pengobatan tradisional Tiongkok
(TCM) selama berabad-abad. Gerakannya dirancang untuk memberi energi dan
menyeimbangkan energi tubuh Anda, atau qi (diucapkan "chee"). Menurut
prinsip TCM, ketika qi Anda seimbang, tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik.
Bahkan jika Anda tidak khawatir tentang qi Anda saat ini,
tai chi dapat membantu Anda mencapai tujuan latihan Anda. Gerakan Tai chi yang
lambat dan terarah membutuhkan kekuatan dan koordinasi yang dapat menantang
semua tingkat kebugaran.
“Saat Anda berlatih tai chi, Anda tidak mencoba mendapatkan
seberapa cepat Anda bisa bergerak,” jelas Sobo. “Tujuan Anda adalah membuat
gerakan mengalir bersama. Anda menggerakkan seluruh tubuh Anda sebagai satu
kesatuan. Dan karena kekuatan dan keseimbangan diperlukan, tai chi sangat bagus
untuk otot dan tulang Anda.”
Jika Anda belum pernah mencoba tai chi, jangan khawatir.
“Lakukan gerakan
dalam batas Anda. Baik Anda berusia 16 atau 85 tahun, Anda dapat melakukannya
pada tingkat kebugaran Anda” ungkap Sobo.
Ada berbagai jenis tai chi, masing-masing dengan rangkaian
latihannya sendiri. Temukan satu yang menarik bagi Anda dan jalankan (atau
bergeraklah perlahan) dengannya. Mulai dari melakukan lima pose hingga lebih
dari 100. Dan karena dampaknya yang rendah, orang-orang dari hampir semua usia
dapat berlatih tai chi.
“Pikirkan tai chi sebagai bentuk tarian,” jelas Sobo. “Anda
dapat mempelajari langkah-langkah menari dalam beberapa hari. Tapi Anda bisa
menghabiskan seumur hidup menguasai tarian. Setelah Anda mempelajari gerakan
tai chi, berusahalah untuk menjadi lebih baik setiap hari. Lakukan dengan lebih
lancar dan masuki lebih dalam.”
Sobo berkata bahwa tujuan Anda adalah bergerak begitu lambat
dan lancar sehingga Anda bahkan bisa menyeimbangkan piring di kepala Anda. Tai
chi adalah bentuk seni, di mana Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Ini
bukan kompetisi.
Meditasi kesadaran dalam gerakan
Berbicara tentang stres, cobalah beberapa tai chi saat Anda
merasakan tekanan kehidupan sehari-hari. Anda mungkin menemukan bahwa itu
memberi Anda ketenangan yang Anda butuhkan.
Agar berhasil berlatih tai chi, Anda harus memikirkan
pernapasan dan gerakan Anda. Anda memasuki keadaan perhatian penuh, di mana
Anda melupakan apa pun yang mengganggu Anda.
“Gerakan Tai chi mengharuskan Anda untuk fokus pada
pernapasan dan gerakan bersama. Ini seperti meditasi dalam gerakan,” kata Sobo.
“Anda fokus pada apa yang Anda lakukan daripada pada semua hal lain yang
terjadi dalam hidup Anda. Latihan menjadi penuh perhatian adalah pereda stres
yang hebat.”
Manfaat ilmiah dari tai chi
Ada ratusan penelitian tentang tai chi. Para peneliti telah
menemukan bahwa itu dapat membantu banyak masalah kesehatan, termasuk:
·
Pereda fibromyalgia: Sebuah studi acak
membandingkan efek tai chi dan latihan aerobik pada orang yang menderita
fibromyalgia. Dari 226 orang dewasa, mereka yang berlatih tai chi mengalami
lebih banyak gejala fibromyalgia.
·
Kekuatan berpikir: Sebuah penelitian
terhadap 31 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang berlatih
tai chi selama 12 minggu memiliki kemampuan yang lebih baik untuk beralih di
antara tugas-tugas daripada mereka yang tidak berlatih. Mereka juga memiliki
lebih banyak aktivitas di korteks prefrontal, area otak yang bertanggung jawab
untuk keterampilan berpikir tingkat tinggi.
·
Manajemen depresi: Sebuah penelitian
terhadap 112 orang dewasa yang lebih tua dengan depresi berat menemukan bahwa
tai chi membantu memperbaiki gejala depresi. Kelompok tai chi memiliki gejala
yang lebih sedikit dan bahkan remisi dalam beberapa kasus.
·
Risiko jatuh: Jatuh bisa berbahaya dan
bahkan mematikan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Sebuah
meta-analisis menemukan bahwa orang yang berlatih tai chi mengalami jatuh
hingga 50% lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
Memulai tai chi
Anda tidak memerlukan peralatan atau keahlian khusus untuk
mulai melakukan tai chi. Inilah cara menjadikannya bagian dari hidup Anda:
1.
Ambil ponsel atau tablet Anda. Cari video
instruksional tai chi untuk pemula. (Cobalah kursus tai chi mudah dalam 5
minggu ini)
2.
Kenakan pakaian dan sepatu kets yang nyaman dan
ambil sebotol air.
3.
Temukan ruang terbuka, baik di dalam maupun di
luar.
4.
Ikuti bersama dengan video Anda dan latih
gerakannya.
5.
Tetap berlatih selama beberapa minggu — dan
nikmati perasaan lebih kuat dan lebih tenang.
Seberapa sering Anda harus berlatih tai chi?
Anda dapat melakukan tai chi sesering yang Anda mau. Semakin
banyak Anda melakukannya, semakin cepat Anda akan mempelajari rutinitas. Jika
Anda memiliki kondisi kesehatan atau rasa sakit, bicarakan dengan dokter Anda
sebelum memulai program olahraga. “Karena ini bukan latihan beban atau lari
jarak jauh, banyak orang dapat dengan aman melakukan tai chi selama 20 menit setiap hari,”
kata Sobo.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku
hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami
gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit,
batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala
penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat &
surat sakit siap untuk dikirim.
