Apakah Anda sedang mengantuk dan mencoba untuk bertahan dari rapat staf terlama di dunia? Kafein tampaknya menjadi jawaban yang baik. Tetapi apakah ketergantungan Anda pada kafein bermanfaat atau berbahaya?
Benar, itu dapat meningkatkan energi Anda dan membantu Anda
menjalani hari Anda, tetapi Anda tidak boleh mengkonsumsinya secara berlebihan,
kata ahli diet Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD.
"Kafein adalah stimulan, dan mempengaruhi tubuh Anda
dalam beberapa cara," kata Czerwony. “Berapa banyak kafein yang terhitung
terlalu banyak untuk dikonsumsi? Anda harus mempertimbangkan risiko dan
manfaatnya.”
Berapa banyak kafein yang harus Anda konsumsi dalam
sehari?
Itu tergantung pada siapa Anda. Kafein tidak aman untuk
semua orang. Beberapa orang harus menghindari kafein, termasuk:
·
Anak-anak.
·
Orang yang menggunakan obat anti-kecemasan.
·
Wanita yang sedang hamil atau menyusui.
·
Orang dengan penyakit jantung atau tekanan darah
tinggi.
Jika Anda sehat, kafein aman dalam jumlah sedang. Berikut
adalah batas-batasnya.
·
Orang dewasa yang sehat tidak boleh mengonsumsi
lebih dari 400 miligram (mg) kafein per hari. Itu sama dengan sekitar empat
cangkir kopi seduh 8 ons atau 10 kaleng cola.
·
Remaja harus membatasi asupan kafein mereka
hingga kurang dari 100 mg per hari (satu cangkir kopi 8 ons atau sekitar dua
kaleng cola).
Efek samping dari terlalu banyak kafein
Tentu saja, kafein tidak semuanya buruk. Sebagai stimulan,
kafein dapat meningkatkan energi Anda, meningkatkan kinerja fisik dan mental
dan bahkan membantu Anda membakar lemak.
Tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik. Kafein
berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan dan bahkan
tidak aman, termasuk:
1.
Insomnia
Jika Anda sulit tidur di malam hari, Anda mungkin minum kopi
untuk membantu melewati hari berikutnya. Masalahnya, terlalu banyak minum kopi bisa
membuat Anda terjaga di malam berikutnya. “Ini menjadi lingkaran setan,” kata
Czerwony. Untuk menghindari hal tersebut, lewati mengkonsumsi kafein di sore
dan malam hari.
2.
Kecemasan
"Kafein menggairahkan sistem saraf pusat Anda,"
jelas Czerwony. "Itu bisa mengakibatkan perasaan cemas, gelisah, dan mudah
tersinggung." Mengurangi kafein dapat membantu mengendalikan efek samping
tersebut. Tetapi jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan, Anda
mungkin harus menghindari kafein sama sekali.
3.
Jantung berdebar-debar
Banyak orang mengalami jantung berdebar-debar bersamaan
dengan kecemasan. Kafein dapat memperburuk keduanya. Meskipun biasanya tidak
berbahaya, namun itu bisa mengkhawatirkan. Akan lebih baik untuk melewatkan
mengkonsumsi kafein saat merasakan hal tersebut.
4.
Dehidrasi
Kafein memiliki efek diuretik alias membuat Anda buang air
kecil. Plus, jika Anda menyeruput kopi sepanjang hari, Anda mungkin tidak minum
cukup air. Untuk menghindari dehidrasi, pastikan untuk minum banyak air bersama
dengan minuman berkafein.
5.
Tekanan darah tinggi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat
menyebabkan peningkatan ringan pada detak jantung dan tekanan darah. Pada orang
yang sudah memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung lainnya,
peningkatan itu bisa menimbulkan masalah.
6.
Sakit maag dan sakit perut
“Kafein dapat memperburuk produksi asam lambung,” kata
Czerwony. Hasilnya: gejala sakit maag yang tidak nyaman.
Asam dalam kopi dapat menambah masalah, tetapi kopi bukanlah
satu-satunya penyebab. Kafein dalam soda dan sumber lain juga dapat memicu
refluks asam. "Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan masalah
perut," tambahnya.
7.
Toksisitas kafein
Kadar kafein yang sangat tinggi bisa berbahaya. Itulah salah
satu alasan Czerwony merekomendasikan untuk menghindari minuman energi dan
suntikan energi, yang dapat mengandung lebih banyak kafein daripada secangkir
kopi kental.
Suplemen penurun berat badan juga dapat mengandung kafein,
dan overdosis dapat menyebabkan masalah irama jantung yang serius dan
berpotensi mematikan.
Apabila Anda mengalami salah satu efek samping di atas, segera konsultasikan dengan dokter dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.
8. Ketergantungan kafein
Jika Anda terbiasa menenggak banyak kafein, tubuh Anda bisa
mengalami ketergantungan saat berhenti mengkonsumsinya. Melewati ritual minum kopi Anda mungkin dapat menyebabkan munculnya sakit kepala yang hebat.
Pengguna kafein juga dapat mengalami kelelahan rebound.
Kafein membantu Anda merasa terjaga dalam jangka pendek. Namun, ketika itu
hilang, Anda mungkin dilanda gelombang kelelahan yang bahkan lebih buruk
daripada yang Anda rasakan sebelum minum kopi.
Bagaimana mengurangi kafein tanpa sakit kepala ketergantungan
Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Jika Anda menelan kurang dari 400 mg per hari dan tidak terganggu oleh efek samping, Anda mungkin tidak perlu melepaskan latte pagi atau soda sore Anda.
Namun bangaimana dengan anda yang terganggu dengan efek sampingnya namun tetap ingin mengkonsumsi lebih banyak kafein karena kebutuhan? Langkah pertama adalah mengenali berapa banyak
kafein yang Anda konsumsi. Stimulan kafein ditemukan di banyak sumber makanan dan
non-makanan, termasuk:
·
Teh.
·
Soda.
·
Kopi.
·
Cokelat.
·
Minuman berenergi.
·
Suplemen penurun berat badan.
·
Obat-obatan yang dijual bebas, termasuk beberapa
pereda nyeri.
Setelah Anda tahu dari mana kafein Anda berasal, buatlah
rencana untuk menguranginya, kata Czerwony. Untuk menghindari sakit kepala atau
gejala penarikan lainnya, kurangi kafein secara bertahap selama beberapa
minggu. Czerwony merekomendasikan untuk menukar kopi biasa Anda dengan setengah
kopi tanpa kafein. Atau coba ganti setiap kaleng soda dengan teh
herbal.
Dengan beberapa percobaan, Anda akan menemukan
keseimbangan yang membuat Anda waspada dan berenergi, tetapi tanpa efek samping
yang tidak menyenangkan.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
bekerja di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup sehat
dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala atau
keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk, maupun
gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala
penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat &
surat sakit siap untuk dikirim.
