Anda berusaha memejamkan mata di malam hari tapi masih belum
bisa tidur juga? Kemungkinan besar Anda memiliki insomnia, yang mempengaruhi lebih
dari puluhan juta masyarakat dunia setiap tahunnya.
Apabila Anda memiliki kondisi insomnia yang mengganggu
aktivitas Anda, segera konsultasikan ke dokter dan beristirahatlah. Kunjungi
suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat
sakit secara praktis dan mudah.
Berikut ini Dr. Foldvary-Schaefer akan berbagi pemahaman
seputar insomnia serta beberpa tips untuk mengatasinya.
Jenis-jenis insomnia
Insomnia adalah gangguan tidur yang mempengaruhi kualitas
hidup Anda. Bagi sebagian orang, insomnia membuat sulit untuk tertidur.
Jenis insomnia yang Anda alami didasarkan pada berapa lama
Anda terpengaruh olehnya:
·
Insomnia akut biasanya tidak berlangsung
lama dan sering disertai dengan perubahan besar dalam hidup.
·
Insomnia kronis umumnya berlangsung lebih
lama dari tiga bulan dan mungkin memerlukan pengobatan.
Satu dari empat orang di dunia mengalami insomnia akut
setiap tahun. Ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria dan lebih
sering terjadi pada orang di atas usia 65 tahun. Tetapi banyak yang tidak tahu
bahwa mereka memilikinya. Itulah sebabnya insomnia sering tidak terdiagnosis
dan tidak diobati.
Penyebab insomnia
Setiap orang mengalami kesulitan tertidur di beberapa titik
dalam hidup mereka. Pekerjaan, keluarga, dan akses konstan ke teknologi sering
kali membuat orang tidak cukup tidur. Pelaku lainnya antara lain:
·
Perubahan lingkungan atau jadwal kerja.
·
Jadwal tidur terganggu.
·
Stres, kecemasan, atau depresi yang signifikan.
·
Penyakit.
·
Obat-obatan.
·
Kondisi medis.
·
Ketidaknyamanan fisik.
Gejala Insomnia
Saat insomnia akut sering sembuh dengan sendirinya, insomnia
kronis biasanya membutuhkan pengobatan. Bagaimana Anda tahu jika itu kronis?
Inilah gejalanya: Jika masalah tidur Anda terjadi lebih dari tiga kali seminggu
dan berlangsung lebih dari tiga bulan, Anda mungkin mengalami insomnia kronis.
Orang dengan insomnia kronis juga mengalami gejala siang
hari, termasuk:
·
Merasa lelah.
·
Iritabilitas atau suasana hati yang tertekan.
·
Masalah dengan konsentrasi atau memori.
Kehilangan kualitas tidur yang baik, dapat mempengaruhi
setiap bagian dari hidup Anda. Itu bisa mempengaruhu hari saat Anda berjuang
dengan kelelahan dan penurunan perhatian. Ini juga terkait dengan kondisi
seperti depresi, gangguan bipolar, dan gangguan penggunaan zat. Akhirnya, dapat
menyebabkan penyakit jantung, depresi dan cedera akibat jatuh atau kecelakaan
lainnya.
Tips mengatasi insomnia
1.
Berikan waktu yang cukup untuk tidur
semalaman
Kebanyakan alat bantu tidur merekomendasikan agar Anda
mencurahkan delapan jam penuh untuk tidur, jadi pastikan Anda cukup tidur. Saat
pertama kali mencoba alat bantu tidur, pilih malam saat Anda tidak harus bangun
pagi, mengemudi, atau membuat keputusan penting keesokan harinya.
Alat bantu tidur dirancang untuk membantu Anda tertidur dan
tetap tertidur lebih lama, tetapi mereka seharusnya tidak membuat Anda pingsan.
Jika Anda mengalami kesulitan yang signifikan untuk bangun di pagi hari, beri
tahu dokter Anda.
2.
Perhatikan efek sampingnya
Jika Anda memiliki riwayat depresi, alat bantu tidur untuk
sementara dapat memperburuknya. Sakit kepala dan mual juga mungkin terjadi
tetapi tidak umum.
Obat-obatan tersebut mengurangi kecemasan dan mengendurkan
otot-otot Anda, sehingga Anda lebih cenderung merasa mengantuk atau
kadang-kadang memiliki pemikiran atau halusinasi yang tidak normal.
3.
Hanya minum pil untuk waktu yang singkat
Dalam kebanyakan kasus, Anda hanya boleh menggunakan alat
bantu tidur setiap malam selama dua hingga empat minggu. Tidak banyak
penelitian jangka panjang, jadi kami tidak tahu efek dari penggunaan alat bantu
tidur untuk waktu yang lama. Beberapa laporan menunjukkan gangguan memori dan
koordinasi.
Untuk orang tua, efek ini bisa sangat berbahaya karena
mereka sudah memiliki risiko jatuh yang lebih tinggi.
4.
Jangan berhenti minum obat tidur
tiba-tiba
Berhenti mengonsumsi obat tidur secara tiba-tiba dapat
menyebabkan insomnia rebound, tiga hingga empat hari insomnia yang lebih parah
dari biasanya. Anda bahkan dapat mengalami insomnia rebound setelah penggunaan
singkat alat bantu tidur.
Dr. Foldvary-Schaefer merekomendasikan untuk secara bertahap
menyapih diri Anda dari obat-obatan selama berhari-hari atau berminggu-minggu.
Jika Anda menggunakan obat tidur setiap malam, misalnya, kurangi dosisnya
selama satu atau dua minggu. Ulangi pola ini sampai Anda tidak membutuhkannya
lagi. Jika Anda sudah menggunakan dosis terendah, pertama-tama hentikan meminumnya
satu malam dalam seminggu, dan kemudian perlahan-lahan hilangkan malam
tambahan.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku
hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami
gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit,
batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan
gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via
chat & surat sakit siap untuk dikirim.
