Dengan adanya pelegalan
penggunaan ganja di Thailand baru-baru ini, bukan berarti itu dapat dipakai secara bebas. Penggunaan ganja yang berlebihan dapat
menyebabkan gangguan otak dan kecanduan. Oleh karena itu, alangkah baiknya untuk
mengubah kebiasaan untuk berhenti merokok ganja bagi pengguna.
Apabila anda mengalami kesulitan
dalam mengubah kebiasaan buruk tersebut, segera konsultasikan ke dokter dan rehatlah
sejenak. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk
konsultasi gratis dan mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.
Mengubah kebiasaan membutuhkan
usaha, khususnya dalam hal berhenti merokok ganja. Tapi imbalannya sepadan.
Merasa lebih baik dan menjadi lebih sehat adalah hal yang wajar. Tapi mungkin
manfaat terbesar adalah hidup niat dengan membuat keputusan yang berdampak
positif pada hidup Anda daripada membiarkan kebiasaan buruk atau kecanduan
menentukan nasib Anda.
Meskipun banyak orang percaya bahwa menggunakan ganja
bukanlah masalah besar, namun itu dapat berdampak signifikan pada hidup Anda.
Ganja saat ini lebih manjur, dengan kandungani tetrahydrocannabinol (THC) yang
berproduksi tiga kali lebih tinggi daripada 25 tahun yang lalu. Itu bisa
membuat Anda lebih mabuk dan meningkatkan risiko Anda untuk kecanduan.
Berikut ini, psikiater kecanduan, David Streem, MD, memberikan
tips untuk berhenti merokok ganja yang efektif.
1. Atasi masalah mendasar
“Setiap kali Anda mencoba mengubah perilaku yang tidak
sehat, pikirkan tentang bagaimana perilaku itu dimulai,” saran Dr. Streem.
“Mengatasi alasan mendasar mengapa Anda memulai perilaku itu adalah kunci untuk
berhasil mengubah kebiasaan itu.”
Orang sering beralih ke ganja untuk meringankan:
·
Depresi.
·
Kecemasan umum atau sosial.
·
Nafsu makan rendah.
·
Tekanan sosial.
·
Masalah tidur.
·
Stres atau trauma.
Ganja dapat memberikan bantuan sementara, tetapi tidak
mengobati kondisi yang mendasarinya. Bicaralah dengan penyedia layanan
kesehatan atau terapis Anda tentang solusi yang lebih aman dan efektif yang
dapat Anda coba. Ketika Anda menemukan cara baru untuk mengatasi masalah
mendasar, lebih mudah untuk berhenti menggunakan ganja.
2. Buat rencana
Metode yang Anda pilih tidak sepenting seberapa banyak
persiapan yang Anda lakukan, kata Dr. Streem. “Pemicu kesuksesan terbaik adalah
seberapa banyak perencanaan yang Anda masukkan ke dalamnya. Itu harus sama
dengan mengubah diet Anda atau memulai rencana olahraga,” katanya. “Lihatlah
hidup Anda dan cari tahu strategi terbaik untuk Anda.” Setelah Anda menetapkan
jalan Anda ke depan, pilih target waktu untuk berhenti.
Anda dapat melakukan pendekatan bertahap. Mengurangi
penggunaan Anda secara perlahan dari waktu ke waktu bisa lebih bermanfaat,
terutama jika Anda telah menggunakan ganja untuk waktu yang lebih lama. Untuk
pendekatan ini, beri diri Anda tenggat waktu dan kurangi penggunaan Anda
sedikit demi sedikit. Seorang konselor penggunaan zat atau spesialis kecanduan
dapat membantu Anda melalui proses ini.
3. Kumpulkan dukungan
Beri tahu orang-orang bahwa Anda berhenti merokok ganja. Itu
membuat Anda lebih bertanggung jawab, untuk secara konsisten berhenti dengan
diiringi dukungan dan pengingat dari orang-orang terdekat Anda. Tentunya, orang-orang
yang benar-benar peduli dengan Anda akan mendukung hal tersebut.
Anda juga dapat menemukan komunitas yang mendukung Anda
dalam berhenti merokok ganja melalui program kelompok tertentu. Di dalamnya,
para anggota akan menggunakan proses terstruktur, untuk berhenti dan bertemu
secara teratur untuk mendorong satu sama lain.
Menemui terapis juga dapat membantu, terutama yang memiliki
pelatihan atau kredensial perawatan kecanduan. Mereka biasanya membantu orang
mengubah perilaku yang tidak diinginkan menggunakan strategi seperti HALT untuk
membantu Anda menggunakan mekanisme koping yang sehat untuk stresor yang
menghambat pemulihan.
4. Hindari pemicu
Seringkali, orang mengasosiasikan barang, tempat, aktivitas,
dan orang tertentu dengan kebiasaan. Itu menjadi pemicu yang mengintensifkan
keinginan untuk menggunakan ganja. Yang paling jelas adalah melihat
perlengkapan narkoba di sekitar rumah Anda. Untuk mengurangi godaan,
singkirkan:
·
Mangkuk ganja.
·
Bong.
·
korek api
·
Pena vape.
·
Kertas gulung.
Menghindari pemicu lain juga penting. Misalnya, Anda mungkin
perlu menghindari orang yang merokok ganja. “Sulit untuk berhenti menggunakan
ganja jika Anda terus bergaul dengan orang-orang itu,” catat Dr. Streem.
5. Fokus pada hal positif
Sangat sulit untuk membuat Anda hanya fokus pada pikirkan tidak
merokok ganja. Untuk mempermudahnya, Anda dapat berkonsentrasi pada hal-hal
baru yang Anda lakukan untuk mengisi pikiran dan waktu Anda.
Mungkin Anda dapat belajar cara bermeditasi, mengajak
peliharaan Anda jalan-jalan, atau berhubungan kembali dengan teman dan
keluarga. Lebih mudah untuk mengubah perilaku Anda jika Anda fokus pada hal-hal
positif yang Anda tambahkan ke dalam hidup.
6. Jangan menyerah
Mengubah kebiasaan itu menantang, jadi jangan merendahkan
diri sendiri jika Anda tergelincir kembali. Biasanya dibutuhkan beberapa kali
mencoba untuk berhasil berhenti. Kegagalan adalah bagian dari proses belajar. Orang
sering putus asa ketika mereka telah mencoba beberapa kali untuk berhenti
merokok, dan berpikir mereka tidak akan pernah bisa melakukannya. Tapi itu
kesimpulan yang salah, karena setiap upaya adalah kemajuan.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku
hidup sehat dan melakukan vaksinasi serta booster COVID-19 segera. Apabila Anda
mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam
kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter &
beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat
sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan
memastikan gejala Anda via chat & surat sakit siap untuk dikirim.
