Migrain dan Pekerjaan Anda
Bisakah Anda mencegah migrain saat Anda sedang bekerja? Apa yang dapat
Anda lakukan jika anda terkena migrain selama jam kerja? Seberapa banyak Anda
harus memberi tahu atasan Anda dan memberikan surat keterangan sakit, dan
dapatkah itu merusak karier Anda?
Sakit kepala sebelah migrain itu sungguh mengganggu. Mengatasi migrain
di tempat kerja akan menjadi cukup sulit. Apabila migrain berlangsung lama dan
mengganggu aktivitas Anda, segeralah konsultasikan ke dokter dan
beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600,
untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.
Pencegahan Sakit Kepala saat Bekerja
Jika migrain menyerang di tempat kerja dan tidak ditangani dan diatasi
dengan cukup cepat, ada kemungkinan migrain akan menghambat kemampuan Anda
untuk beroperasi dengan kecepatan penuh atau dalam beberapa kasus, tidak dapat
bekerja sama sekali dan harus mendapatkan surat keterangan sakit dari dokter
untuk tidak masuk kerja.
Migrain sering kali dianggap sebagai kondisi kecil oleh orang yang tidak
mengalaminya. Jika rekan kerja Anda tidak pernah menderita migrain, mereka
mungkin tidak mengerti apa yang Anda alami.
Jika Anda belum mengetahuinya, ada baiknya mencari tahu apa pemicu
migrain Anda yang paling umum. Mencatat sakit kepala Anda dapat membantu Anda
memahami dengan lebih baik apa yang meningkatkan kemungkinan datangnya migrain,
sehingga Anda dapat mengambil langkah untuk mengurangi frekuensinya atau
menghindarinya.
Ketika Migrain Menyerang di Tempat Kerja
Penelitian menunjukkan bahwa ketika migrain menyerang, minum obat segera
setelah rasa sakit muncul dapat membantu mencegah sakit kepala menjadi tidak terkendali.
Ini termasuk obat anti-inflamasi dan migrain khusus. Jika memungkinkan,
pergilah ke ruang istirahat atau tempat yang tenang sambil menunggu obat mulai
bekerja.
Pereda nyeri narkotik dan beberapa obat antimual bisa sangat
menenangkan. Dan obat baru apa pun harus selalu dicoba terlebih dahulu di
rumah, sehingga anda tahu bagaimana respon tubuh anda terhadap obat.
10 Cara Mengatasi Penyebab Sakit Kepala di Tempat Kerja
Banyak pekerjaan entah karena sifat tanggung jawab atau lingkungan kerja
itu sendiri dapat memperburuk sakit kepala pada seseorang dengan kondisi
migrain. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi migrain:
1. Minum banyak air putih. Dehidrasi adalah pemicu migrain yang umum.
2. Kurangi konsumsi kafein. Kafein bertindak sebagai diuretik sehingga
menyebabkan dehidrasi. Ditambah lagi, terlalu banyak kafein bisa menjadi pemicu
migrain bagi beberapa orang.
3. Hindari makanan asin. Anda harus minum lebih banyak lagi untuk
mengurangi akumulasi garam di tubuh anda.
4. Panggil bantuan. Dalam beberapa pekerjaan seperti mengajar atau
bekerja di call center serangan migrain dapat mengganggu aktivitas kerja anda
dengan orang lain. Jika demikian, anda memerlukan bantuan manajer untuk
mendapatkan orang lain untuk mengantikan pekerjaan anda sementara.
5. Jangan biarkan diri anda lapar. Rasa lapar adalah pemicu sakit kepala
yang umum. Anda dapat melewatkan makan siang atau camilan karena igin segera
menyelesaikan pekerjaan. Namun itu salah. Pastikan untuk istirahat makan siang
dan pastikan Anda memiliki camilan tambahan untuk dimakan. Hindari camilan
manis dan pilih makanan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, protein
batangan, dan buah.
6. Hindari paparan cahaya, suara ataupun bau yang berlebihan. Apakah
layar terang komputer, lampu kerja di atas kepala, atau wangi parfum rekan
kerja Anda membuat kepala Anda berdenyut-denyut? Pasang pelindung layar anti
radiasi di layar komputer Anda. Tanyakan kepada supervisor anda apakah Anda
dapat pindah ke bilik lain jika bilik Anda berada tepat di bawah pencahayaan
florescent atau di mana ada pemicu lain seperti bau atau suara keras.
7. Periksa kondisi meja kerja anda. Jika Anda bekerja menggunakan meja
kantor, ergonomi menjadi hal yang sangat penting. Hal yang sederhana seperti
mengatur posisi layar komputer Anda pada tingkat yang sesuai sehingga Anda
tidak melihat ke atas atau ke bawah dapat membantu mencegah sakit kepala.
8. Batasi stres kerja. Stres adalah pemicu paling umum untuk migrain,
jadi berhati-hatilah dengan pemicu terkait stres di tempat kerja, dan temukan
cara untuk meminimalkannya sebanyak mungkin. Misalnya, menjadwalkan tugas satu
per satu sepanjang hari daripada mencoba mengerjakan semuanya sekaligus.
9. Ubah suasana kerja. Beristirahat. Jadikanlah jalan-jalan singkat,
atau jalan-jalan lain sebagai bagian dari hari anda. Manikur atau pijat bahu di
salon lokal saat makan siang dapat membantu Anda bersantai. Tidak bisa
meninggalkan kantor? Menjauh dari meja untuk waktu yang singkat dapat
mengurangi ketegangan. Jika anda menghabiskan banyak waktu di komputer,
luangkan waktu 15 menit setiap dua jam dari computer untuk mengurangi stress.
10. Jadwalkan cuti. Saat Anda sedang stres, penting untuk memberi diri
Anda waktu untuk pulih. Ambil liburan saat waktunya tiba, lebih baik anda
menikmati liburan kecil daripada menyimpan semuanya untuk pekerjaan anda.
Migrain: Rekan Kerja Perlu Tahu atau Tidak?
Secara umum, sebaiknya pisahkan kehidupan pribadi dari kehidupan kerja.
Tetapi jika anda telah mencoba menghilangkan pemicu migrain dan ternyata tidak
berhasil atau jika Anda harus sering meninggalkan kantor karena gejala migrain
mengganggu kinerja pekerjaan Anda, mungkin inilah saatnya untuk membiarkan
atasan Anda atau rekan kerja tahu tentang migrain Anda.
Dan ingatlah tinjauan kinerja pekerjaan Anda yang akan datang. Jika
migrain menyebabkan kualitas pekerjaan Anda menurun tetapi atasan Anda tidak
tahu tentang kondisi Anda, evaluasi kinerja Anda dapat terpengaruh. Pada
akhirnya, itu keputusan Anda untuk mengungkapkannya atau tidak. Jika Anda
memutuskan untuk mendiskusikan kondisi medis di tempat kerja, hal ini merupakan
keputusan tepat.
Batasi apa yang perlu anda bagikan. Tidak ada yang perlu mendengar
tentang seberapa sering migrain Anda menyebabkan Anda muntah, misalnya.
"Tetap sampaikan apa adanya namun jangan mencoba membuat orang merasa
kasihan pada Anda. Jika menurut Anda atasan Anda mungkin tidak simpatik, Anda
mungkin membutuhkan surat keterangan dokter yang mengonfirmasi kondisi migrain
Anda dan pemicu berbasis pekerjaan Anda.
Banyak perusahaan terutama perusahaan besar memiliki departemen
pekerjaan atau Program Bantuan Karyawan, di mana Anda bisa mendapatkan bantuan
profesional yang merencanakan cara terbaik untuk berbicara dengan atasan dan
rekan kerja tentang migrain Anda, dan akomodasi khusus apa pun yang Anda
butuhkan untuk melakukan pekerjaan Anda.
Departemen Sumber Daya Manusia perusahaan Anda adalah tempat lain untuk
meminta bantuan jika program khusus tidak tersedia. Jika sakit kepala Anda
sering mengganggu hari kerja Anda, cari cara untuk menjaga rasa keadilan di
antara rekan kerja Anda.
Hindari membuat alasan atau pola meminta orang lain untuk menyelesaikan
pekerjaan Anda. Cepat atau lambat itu akan menumbuhkan kebencian. Jika
memungkinkan, bawalah pekerjaan pulang untuk diselesaikan ketika Anda merasa
lebih baik atau datang dari waktu ke waktu pada akhir pekan untuk menyelesaikan
apa pun yang tersisa selama seminggu.
Persiapkan
diri Anda untuk mulai beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga
kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera.
Apabila Anda mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak
nafas, ruam kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter
& beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit
Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat & surat
sakit siap untuk dikirim.
