Untuk menunjang
aktivitas bekerja di rumah selama masa pandemi ada baiknya lakukan peregangan
dan pemanasan sebelum memulainya. Peregangan tersebut diharapkan bisa
mempersiapkan keadaan tubuh dari aktivitas monoton yang menyebabkan kaku dan
tegang.
Hindarkan stress
yang dapat memicu timbulnya keluhan sakit leher, pundak dan punggung, luangkan
waktu anda di pagi dan sore hari untuk melakukan olahraga yang simple dan tidak
perlu keluar rumah.
Ada baiknya anda
memanjakan diri sejenak dari hiruk pikuk rutinitas kerja. Kunjungi
suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat
sakit secara praktis dan mudah.
Simak beberapa
latihan praktis yang dapat dilakukan dalam 10 menit dirumah, sebagai berikut
Gerakan Maju dan
Mundur
Dilansir melalui
News18, gerakan maju mundur adalah cara termudah untuk melemaskan otot dan
sendi yang kaku.
Caranya, duduk
dengan punggung lurus. Gerakkan dagu Anda ke arah langit-langit. Ini akan
membawa dasar tengkorak Anda ke arah punggung Anda.
Tahan selama 10
detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi set setiap hari, kapan pun Anda
punya waktu.
Putaran bahu
Suatu keharusan
untuk mengendurkan bahu Anda saat lama berada di depan komputer.
Duduk tegak dan
perlahan angkat bahu lurus ke atas dan gerakkan dengan gerakan memutar ke depan
6 kali dan kemudian ke belakang 6 kali secara bergantian, untuk meredakan nyeri
leher.
Squat
Cara yang mudah,
efektif, dan praktis untuk berolahraga, squats adalah cara yang bagus untuk
meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.
Berdirilah dengan
kaki selebar bahu dan tangan Anda ke bawah di samping tubuh atau terentang di
depan untuk keseimbangan. Turunkan diri Anda dengan menekuk lutut di sudut
kanan, dengan paha sejajar dengan lantai.
Peregangan
hamstring
Berbaring telentang
dan angkat kaki kanan Anda. Jaga agar kaki kiri Anda ditekuk dengan kaki di
lantai; sambil menarik kaki kanan ke arah Anda.
Cobalah untuk tetap
lurus. Berikan dukungan pada kaki kanan Anda dengan kedua tangan, di bawah
lutut Anda. Tahan selama 15 detik dan ulangi dengan kaki kiri.
Spot
joging/skipping
Latihan lain yang
efektif untuk membuat Anda tetap bugar dan kuat adalah skipping atau jogging
spot.
Butterfly asana
Ini adalah
peregangan paha bagian dalam yang bagus untuk memenuhi jam duduk Anda yang
panjang. Duduk dengan punggung lurus dan rapatkan kedua telapak kaki.
Tekuk kedua lutut
untuk membentuk pose kupu-kupu bersayap. Pegang kaki Anda, coba turunkan lutut
ke lantai. Ulangi set ini 5 kali.
Shavasana
Akhiri sesi latihan
10 menit dengan berbaring di shavasana dan bernapas dengan lembut dan dalam.
Rilekskan tubuh Anda dan segarkan kembali.
Batasi ruang kerja
di rumah Anda dan patuhi rutinitas kerja kantor, istirahatlah dan jadikan
latihan ini sebagai bagian wajib dari rutinitas harian Anda. Tidak perlu
memaksakan melebihi jam kerja, beri waktu tubuh anda beristirahat.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku
hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami
gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit,
batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit
Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat & surat
sakit siap untuk dikirim.
