Sebenarnya, Bisakah Stres Membuat Anda Sakit?

Stres adalah fakta kehidupan yang tak terhindarkan. Terlebih dengan adanya virus corona yang telah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari, Anda mungkin merasa lebih stres daripada sebelumnya. Tetapi bisakah Anda benar-benar sakit karena stres?

Jawaban singkatnya adalah ya. Apabila Anda mengalami hal tersebut, rehatlah sejenak dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk melakukan konsultasi dokter bersertifikasi serta dapatkan surat sakit secara praktis dan mudah.

Penyakit stres dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk:

·         Kecemasan.

·         Tidur yang buruk.

·         Sifat lekas marah.

·         Tidak mampu berkonsentrasi.

·         Kesulitan menyelesaikan pekerjaan.

·         Masalah penyalahgunaan zat terlarang.

·         Pilihan makanan yang buruk.

Psikolog klinis Adam Borland, PsyD, mengatakan sejumlah stres dapat membantu Anda tetap waspada. “Mengalami kecemasan dan kekhawatiran yang dapat dikendalikan membantu mempersiapkan kita menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari,” kata Dr. Borland.

Terlebih lagi, merenungkan situasi yang membuat stres juga dapat membantu Anda menemukan solusi untuk masalah tersebut. Anda mungkin menghabiskan waktu mengkhawatirkan konflik dengan pasangan Anda hanya untuk menemukan bahwa waktu yang dihabiskan "di kepala Anda" membantu Anda melihat masalah dari perspektif lain.

Tapi kekhawatiran menjadi masalah ketika mulai mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan, kata Dr. Borland. Jelas, ketika kekhawatiran mulai membuat Anda terjaga di malam hari atau membuat Anda menenangkan diri dengan makanan atau alkohol, itu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Kekhawatiran jangka panjang juga dapat menciptakan masalah di dalam tubuh Anda yang mungkin tidak Anda ketahui.

Peran kortisol

“Selama masa stres fisik atau emosional, sistem saraf simpatik tubuh aktif,” kata Dr. Borland.

Ini menghasilkan apa yang disebut respons melawan-atau-lari: Tubuh Anda bersiap untuk mempertahankan diri secara fisik dari ancaman, atau melarikan diri.

Saat hal tersebut terjadi, Anda mungkin mendapati reaksi fisiologis seperti:

·         Peningkatan denyut jantung.

·         Pernafasan cepat.

·         Sesak napas.

·         Pusing.

·         Sakit kepala.

·         Mual.

·         Ketegangan otot.

Salah satu alasan untuk respons fisik ini adalah pelepasan kortisol.

Kortisol adalah hormon yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk melepaskan glukosa, sejenis gula yang menyediakan energi untuk otot Anda. Otot Anda membutuhkan glukosa saat akan melawan atau lari dari pemangsa.

Meskipun sebagian besar stresor modern kita tidak memerlukan respons fisik seperti itu — Anda tidak mungkin meninju atasan Anda atau melarikan diri dari gedung saat Anda menghadapi tinjauan kinerja — tubuh Anda masih merespons dengan cara ini. Kortisol juga menghambat produksi insulin dan mempersempit arteri. Setelah ancaman berlalu, kadar kortisol biasanya kembali normal, dan tubuh Anda pulih dari efeknya.

Tetapi ketika stres kronis, kadar kortisol tetap tinggi. Dan dalam jangka panjang, ini dapat berkontribusi pada sejumlah masalah, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan masalah gastrointestinal kronis seperti sindrom iritasi usus besar.

Bagaimana cara mengendalikan stres Anda?

Kabar baiknya adalah Anda dapat menghindari masalah kesehatan yang terkait dengan kekhawatiran kronis dengan mempelajari cara mengelola stres Anda.

Dr Borland menyarankan langkah-langkah berikut untuk membantu Anda mengatasi stres:

·         Berolahraga setiap hari. Lakukan beberapa bentuk latihan setiap hari seperti, latihan kekuatan, latihan aerobik atau berjalan-jalan dengan peliharaan Anda.

·         Bermeditasi dan bernapas dalam-dalam. Ulangi mantra yang dapat menenangkan atau visualisasikan suasana yang tenang.

·         Makan yang sehat. Fokus pada diet seimbang. Juga, batasi asupan kafein dan gula Anda, yang dapat membuat Anda bersemangat dan berkontribusi pada kecemasan dan insomnia.

·         Tetap berhubungan dengan orang-orang yang mendukung Anda. Dapatkan dukungan dari pasangan Anda atau orang penting lainnya, seperti orang tua, saudara dan teman.

·         Ikut serta dalam kegiatan yang menyenangkan (dan jauh secara sosial) bersama keluarga dan teman. Tersenyumlah, tertawalah, dan hadirlah se-emosional mungkin.

·         Carilah aktivitas yang menenangkan dan kreatif. Cobalah melukis atau menggambar, berkebun atau memasak.

·         Bersyukur. Fokus pada bidang kehidupan yang Anda hargai. Perhatikan apa yang membuat Anda merasa bersyukur.

·         Bicaralah dengan dokter Anda dan, jika perlu, cari perawatan kesehatan mental profesional. Jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda, terutama jika Anda sedang menghadapi depresi atau kecemasan.

Kekhawatiran adalah bagian dari kehidupan bagi semua orang, dan tahun terakhir ini sangat membuat stres bagi banyak orang. Tetapi dengan mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres secara proaktif, Anda dapat membantu memastikan bahwa kekhawatiran harian Anda tidak berakhir dengan merugikan kesehatan Anda.​

Persiapkan diri Anda untuk mulai beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat & surat sakit siap untuk dikirim.