Tips Aman Berolahraga di Gym Setelah Sekian Lama PPKM Ketat

Pemerintah Indonesia menyebut PPKM tetap dilanjutkan. Meski begitu ada sejumlah pelonggaran, salah satunya adalah dibukanya fasilitas kebugaran atau gym di wilayah PPKM level 3. Baik Anda seorang pemula maupun penggemar kebugaran, penting untuk tetap memperhatikan protokol kesehatan agar tetap aman dan memahami risikonya sebelum bergabung kembali dengan dunia gym.

Apakah aman untuk pergi ke gym?

“Kekhawatiran terbesar dengan coronavirus adalah kontak dekat dengan orang lain dan paparan tetesan pernapasan mereka, yang biasanya ditularkan melalui batuk, bersin, atau pernapasan berat,” kata spesialis kedokteran olahraga Caitlin Lewis, MD. “Gym itu rumit karena biasanya sulit untuk menjaga jarak sosial dan Anda berada di ruang yang relatif terbatas.”

Meskipun kurang adanya penelitian yang mengatakan COVID-19 menyebar melalui keringat, seringkali partikel pernapasan dapat bercampur dengan keringat.

Apabila Anda memiliki gejala sakit tertentu, jangan paksakan untuk pergi ke gym. Selain dapat menulari penyakit ke orang lain, Anda juga dapat memperparah resiko penyakit yang Anda miliki. Segera konsultasikan ke dokter dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah. 

Berikut beberapa tips yang perlu diperhatikaan ketika datang ke gym di era coronavirus:

·         Ketahui aturan dan protokol keamanan gym Anda sebelum Anda pergi. Beberapa fasilitas melakukan pemeriksaan suhu saat memasuki gym. Selain itu, kapasitas yang diperbolehkan hanya 25%, pastikan anda mendapatkan kuota terlebih dahulu sebelum datang langsung di tempat. Sebagian besar pusat kebugaran juga telah menutup ruang ganti, toilet, pancuran, sauna, atau ruang umum mereka, untuk menghindari area lalu lintas tinggi risiko paparan, kata Dr. Lewis.

·         Pakailah masker jika Anda bisa. Beberapa gym meminta anggotanya untuk memakai masker, jadi pastikan untuk bertanya kepada gym Anda tentang protokolnya. Penutup wajah melindungi orang-orang di sekitar Anda jika Anda membawa virus dan tidak mengetahuinya, meskipun itu menghadirkan tantangan unik saat berolahraga.

·         Bawalah handuk dan botol air Anda sendiri. Bawalah air dan pastikan itu cukup untuk seluruh latihan Anda. Anda juga perlu membawa handuk sendiri jika Anda membutuhkannya, tetapi perhatikan di mana Anda meletakkannya, terutama jika Anda menyeka wajah Anda dengan itu.

·         Jauhkan dirimu. Sebagian besar pusat kebugaran diharuskan untuk memberikan jarak pada peralatan mereka sehingga orang-orang berjauhan. Selalu jaga jarak sosial antara Anda dan orang lain di luar rumah Anda.

·         Bersihkan semuanya. Bersihkan dan seka semua yang Anda sentuh sebelum dan sesudah – mulai dari dumbel, hingga treadmill dan resistance band. Bahkan jika Anda baru saja melihat orang lain membersihkan peralatan, sebaiknya Anda membersihkannya sendiri sebelum menggunakannya, kata Dr. Lewis.

·         Masuk dengan rencana, tapi fleksibel. Minimalkan waktu Anda di gym untuk mengurangi paparan Anda. Jadi masuklah gym, selesaikan latihan Anda dan keluar. Masuk dengan rencana latihan dan ketahui peralatan apa yang perlu Anda gunakan dan cobalah untuk fleksibel.

·         Ikuti kelas kebugaran kelompok dengan hati-hati. Cari tahu apakah gym Anda telah meminimalkan ukuran kelas dan apa protokol untuk peralatannya. Pastikan bahwa setiap orang berjarak satu sama lain. Gym dengan ventilasi udara segar (seperti jendela terbuka atau pintu garasi) adalah yang terbaik.

·         Jika Anda memiliki gejala apa pun – tetaplah di rumah! Jika Anda mengalami gejala seperti flu, demam, sesak napas, batuk atau diare, TOLONG tetap di rumah.

·         Jangan puas karena tidak nyaman atau tidak aman. Jangan takut untuk berbicara atau pindah ke area lain di gym jika Anda merasa tidak nyaman. Jika protokol tidak diikuti atau Anda merasa tidak aman, tidak apa-apa untuk memutuskan bahwa gym bukan untuk Anda saat ini.

Pastikan bahwa Anda tidak menyentuh wajah Anda selama berolahraga dan bahwa Anda mempraktikkan kebersihan tangan yang baik – baik sebelum memasuki gym dan saat Anda pergi. Jika Anda memakai masker wajah di gym, pastikan untuk mencuci tangan atau menggunakan pembersih tangan sebelum melepasnya.

Jika gagasan menjejalkan diri ke dalam ruangan yang penuh dengan orang-orang yang berkeringat dan bernapas berat membuat Anda takut, Anda tidak sendirian. Pilihan Anda untuk bergabung kembali dengan gym atau melanjutkan latihan di rumah dengan nyaman dan aman ada di tangan Anda sendiri.

“Ingat, gerakan apa pun baik untuk kesehatan fisik dan mental kita, bahkan jika itu hanya berjalan-jalan bersama keluarga Anda,” kata Dr. Lewis.

Persiapkan diri Anda untuk mulai bekerja di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat & surat sakit siap untuk dikirim.