Mendaki gunung atau hiking merupakan cara yang bagus
beraktivitas di luar ruangan, menggerakkan tubuh, dan menjelajahi tempat-tempat
baru, serta dapat melihat pemandangan indah disekitar. Namun, mendaki gunung
tidak hanya menjadi rekreasi, tapi juga dapat memberi efek positif bagi tubuh.
Lalu apa saja manfaat mendaki gunung bagi kesehatan?
Apabila Anda mengalami gejala sakit tertentu saat melakukan
pendakian, segera konsultasikan ke dokter untuk memperoleh arahan penanganan
lebih tepat. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600 untuk
melakukan konsultasi online dengan dokter tersertifikasi dan dapatkan surat
sakit resmi secara praktis dan mudah.
Selain menjadi bentuk olahraga yang baik, berjalan-jalan di
alam memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti menurunkan tekanan darah,
meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi depresi dan kecemasan.
Namun sebelum melakukan pendakian, dokter kedokteran
olahraga Matthew Kampert, DO, MS, menguraikan manfaat mendaki dan memberi kita
beberapa tip untuk diikuti saat mendaki.
Manfaat Mendaki Gunung/Hiking
1.
Mengurangi risiko penyakit jantung
Seperti halnya semua olahraga, hiking juga memiliki manfaat
kesehatan jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi
risiko penyakit jantung. Dengan berolahraga, sirkulasi Anda meningkat dan
jantung Anda menjadi lebih kuat.
Dianjurkan agar setiap orang berolahraga setidaknya 150
menit dengan intensitas sedang setiap minggu. Ini semua dapat menunjukkan seberapa
baik jantung Anda mendorong darah ke otot, dan seberapa efisien otot Anda dapat
mengekstraksi oksigen dari sirkulasi darah Anda.
2.
Menurunkan tekanan darah
Anda bisa saja memiliki tekanan darah tinggi dan bahkan
tidak mengetahuinya – itulah mengapa hipertensi terkadang disebut “pembunuh
senyap”. Sulit untuk mendeteksi gejalanya, dan jika tidak ditangani, dapat
menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti stroke atau serangan jantung.
Tetapi satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu
menurunkan tekanan darah Anda? Latihan.
Penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa olahraga
sama efektifnya dengan obat antihipertensi dosis penuh untuk menurunkan tekanan
darah.
3.
Memerangi diabetes
Sekitar 1 dari 10 orang di AS menderita diabetes. Obat oral
dan obat insulin dapat membantu mengobati kondisi medis umum ini.
Untuk itu, mendaki gunung juga dapat membantu mengontrol
kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Karena
olahraga, Anda dapat memiliki efek yang sama dengan insulin.
4.
Mengatasi obesitas
Hiking yang bisa menjadi latihan seluruh tubuh, adalah cara
yang bagus untuk membakar kalori.
“Untuk menurunkan berat badan, tujuannya adalah menciptakan
defisit kalori,” kata Dr. Kampert.
Intinya? Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada
yang Anda konsumsi. Untuk menurunkan sekitar 1 atau 2 pon seminggu, Anda
biasanya membutuhkan defisit 500 kalori setiap hari. Ini dapat dilakukan
melalui diet Anda, serta melalui aktivitas fisik.
Meskipun olahraga apa pun itu bagus, Anda ingin fokus pada
olahraga ketahanan seperti hiking untuk mencegah hilangnya otot.
Tubuh Anda dapat membakar otot untuk energi, tetapi melakukan
latihan menahan beban, itu mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk membakar
lemak, bukan otot.
5.
Mengurangi kecemasan dan depresi
Langit biru jernih, bunga bermekaran, burung-burung bermain
di awan, semua berada di alam adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dorongan
kebahagiaan alami.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan efek berada di alam. Tubuh
kita menemukan bahwa warna-warna tertentu bisa membuat stres sementara yang
lain menenangkan. Jadi, berada di alam dengan banyak tanaman hijau adalah
lingkungan terapeutik yang bagus.”
Dia menambahkan bahwa hijau memiliki efek menenangkan yang
mengatur aktivitas parasimpatis Anda dan menurunkan aktivitas simpatik Anda
atau respons melawan atau lari Anda.
Persiapkan diri Anda untuk tetap beraktivitas
di era new normal dan pancaroba. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan
perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 lengkap serta suntik
vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh. Apabila Anda mengalami keluhan pada
kesehatan Anda, segera konsultasikan ke dokter dan istirahatlah.
Kunjungi suratsakit.com untuk melakukan
konsultasi dengan dokter ahli serta meminta surat sakit online dari dokter
secara praktis dan mudah. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter
akan memastikan gejala Anda melalui chat dan surat sakit siap dikirim.
