Perhelatan Final Piala Dunia 2022 tadi
malam, telah menyuguhkan ending yang sangat dramatis dengan pertandingan
final antara timnas Argentina dan juara bertahan Prancis. Pertandingan yang digelar di Stadion Lusail, Qatar, itu menampilkan Argentina
sebagai juara Piala Dunia 2022 setelah menumpas Prancis melalui adu penalti di
final.
Menonton Piala Dunia bersama tentunya
menjadi agenda yang tidak boleh terlewatkan bagi para pecinta sepak bola, yang
membuat mereka harus begadang. Hal ini kerap berujung kurang tidur, meskipun keesokan
harinya harus kembali bekerja dan menjalani hari sejak pagi. Lalu bagaimana
cara agar tetap produktif saat bekerja keesokan harinya?
Apabila Anda merasa kurang fit setelah
begadang, segeralah konsultasikan ke dokter dan mintalah surat sakit resmi dari
dokter untuk beristirahat. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600,
untuk melakukan konsultasi dengan dokter tersetifikasi dan mendapatkan surat
sakit online secara praktis dan mudah.
Begadang sebenarnya tidak baik untuk
kesehatan. Studi menemukan bahwa orang yang selalu begadang dapat berisiko
terkena penyakit, seperti gula darah tinggi. Selain itu, kebiasaan
begadang juga bisa mengganggu jam tidur, sehingga dapat memengaruhi fungsi
tubuh termasuk otak. Akibatnya, orang tersebut cenderung sulit konsentrasi,
mudah ngantuk, dan mudah lelah keesokan harinya.
Berikut beberapa tips instan yang dapat dilakukan agar mata dan tubuh
tetap segar dan terjaga meskipun begadang semalaman.
1. Cuci muka dengan air dingin
Membasuh muka dengan air dingin dapat membantu mengatasi rasa kantuk berat Anda.
Air dingin yang digunakan untuk membasuh muka bisa menyegarkan mata, sehingga dapat
membuat Anda lebih bersemangat. Menurut studi yang dipublikasikan dalam Journal
of Personality and Social Psychology, menyebutkan jika terapi air dapat
menetralisir suasana hati dan membangkitkan energi saat merasa kewalahan.
2. Konsumsi minuman berkafein
Kafein memiliki peran sebagai stimulan yang dapat meningkatkan
fokus, energi, semangat, dan mengusir rasa kantuk. Untuk mengatasi kantuk
setelah begadang, Anda dapat mengonsumsi minuma berkafein seperti kopi dan teh
untuk menjaga agar tetap terjaga. Akan tetapi tidak disarankan untuk
mengonsumsi minuman berkafein secara berlebihan. Batas wajar tubuh mendapatkan
asupan kafein adalah 400 miligram atau sekitar empat cangkir kopi seduh setiap
harinya.
3. Banyak minum air putih
Tetaplah terhidrasi dengan mengkonsumsi air putih, untuk menjaga agar
organ tetap berfungsi dengan baik. Air putih akan diikat oleh darah, lalu
berfungsi untuk memberi oksigen pada otak. Kadar oksigen yang cukup dalam otak dapat
membuat tubuh tetap terjaga. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik akan
membantu kita mempertahankan suhu tubuh, menjaga pelumas sendi, mencegah
infeksi, dan mengantarkan nutrisi ke sel. Selain itu, juga dapat meningkatkan
kualitas tidur, meningkatkan fokus, dan menjaga suasana hati.
4. Tidur singkat di siang hari
Menurut penelitian, tidur singkat dapat memaksimalkan aktivitas
Anda daripada sebelumnya. Jadi, manfaatkanlah waktu makan siang Anda semaksimal
mungkin. Gunakanlah waktu tersebut untuk tidur sebentar selama 10 hingga 30
menit agar tubuh lebih fit setelah bangun. Sebisa mungkin, hindari tidur lebih
dari 40 menit, karena tidur terlalu lama malah akan membuat kepala pusing saat
terbangun.
5. Tetaplah bergerak, lakukan olahraga ringan
Diam dalam waktu lama dapat menimbulkan rasa kantuk yang mengganggu
aktivitas Anda. Jadi untuk menghindarinya, tetaplah bergerak dan lakukan olahraga
ringan. Anda bisa melakukan aktivitas fisik sederhana seperti jalan cepat, naik
turun tangga, lari di tempat, dan lainnya. Berolahraga ringan mulai dari 15
sampai 30 menit dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar. Meskipun sederhana, hal
ini bisa meningkatkan kinerja dan kewaspadaan otak sehingga bisa membuat tubuh
tetap terjaga.
Persiapkan diri Anda untuk
tetap beraktivitas di era new normal dan pancaroba. Pastikan Anda menjaga
kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 lengkap
serta suntik vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh. Apabila Anda mengalami
keluhan pada kesehatan Anda, segera konsultasikan ke dokter dan istirahatlah.
Kunjungi suratsakit.com untuk melakukan konsultasi dengan dokter ahli serta meminta surat sakit online dari dokter secara praktis dan mudah. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda melalui chat dan surat sakit siap dikirim.
