Berhenti dari kafein itu sulit, terutama jika Anda telah
mengandalkannya dalam kehidupan sehari-hari. Tetapi ada beberapa hal yang dapat
Anda lakukan untuk benar-benar mengatasi kelelahan yang Anda coba lawan tanpa
bergantung pada kafein.
Apabila Anda merasa tidak enak badan, segera konsultasikan
ke dokter dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600
untuk mendapatkan konsultasi gratis dengan dokter tersertifikasi serta surat
sakit secara praktis dan mudah.
Berikut ini beberapa cara agar Anda bisa tetap terjaga tanpa
kafein.
1. Ambil segelas air
Penuhi dahaga sebelum Anda melakukan hal lain. Anda harus
minum air sepanjang hari, tetapi tubuh Anda biasanya mengalami dehidrasi ketika
Anda bangun, jadi ini adalah sesuatu yang harus Anda lakukan pertama kali di
pagi hari. Itu benar-benar dapat membantu Anda untuk merasa lebih terjaga.
2. Anda harus berolahraga
Saat Anda menggerakkan tubuh, itu akan membuat darah pada
tubuh Anda mengalir, dan membangunkan otot-otot. Peregangan kecil yang Anda
lakukan tersebut akan membantu untuk merasa lebih terjaga.
Lakukanlah peregangan meskipun hanya lima menit. Kebanyakan
orang tidak bisa berolahraga selama 30 hingga 60 menit di pagi hari, terutama
jika mereka lelah dan ingin tidur sebanyak mungkin. Tetapi melakukan aktivitas
sekecil apa pun di pagi hari memberi energi dan dapat membantu Anda untuk
bangun.
Ini juga berlaku untuk latihan tengah hari. Berjalan-jalanlah
sebentar di luar ruangan jika memungkinkan, untuk melawan kelelahan sore hari.
3. Tumpukan nutrisi
Alih-alih mengonsumsi kafein dan gula rafinasi atau tebu
yang memberi Anda energi sesaat yang diikuti dengan istirahat kemudian,
pendekatan yang lebih sehat adalah mengonsumsi beberapa sumber gula alami
seperti buah segar. Jangan lupa tentang makanan terpenting hari ini: Saat Anda
sarapan, sertakan beberapa makanan kaya protein dan serat untuk meningkatkan
energi.
4. Perbaiki kebiasaan tidur Anda
Anda mungkin mengalami insomnia jika biasanya Anda
membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur, atau jika Anda terbangun
di tengah malam selama lebih dari 30 menit setiap beberapa malam dalam seminggu.
Dalam hal ini, berikut terdapat beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk
memperbaiki perilaku tidur Anda:
·
Hindari alkohol dan makanan dua jam sebelum
tidur.
·
Tidur di kamar yang sejuk dan gelap.
·
Hindari layar elektronik satu jam sebelum tidur.
·
Buat rutinitas.
Selain itu, rata-rata tiap individu harus tidur tujuh hingga
sembilan jam setiap malam.
5. Tidur siang bila perlu
Jika Anda dapat melakukan tidur siang selama 10 hingga 15
menit setiap harinya, Anda dapat memulihkan kembali energi tubuh untuk membantu
Anda menjalani sisa hari itu. Pastikan Anda menghindari tidur siang yang lebih
dari 30 menit dan menghindari tidur setelah jam 3 sore. Hal tersebut akan
merusak jadwal tidur-bangun yang sedang Anda rencanakan.
6. Kelola stres Anda
Bahkan stres tingkat rendah selama berhari-hari dapat
membuat Anda merasa lelah. Cobalah mengelola tingkat stres Anda dengan beralih
ke yoga, olahraga teratur, pijat, atau rutinitas perawatan diri lainnya untuk
memecahkan pekerjaan berat yang menahan Anda. Aktivitas yang meningkatkan mood
Anda itu penting, terutama karena depresi terkadang bisa disalahartikan sebagai
kelelahan. Plus, semakin Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai, semakin Anda
akan merasa terdorong untuk beraktivitas.
7. Meditasi dapat meningkatkan kesadaran
Berbicara tentang mengelola stres, meditasi adalah salah
satu cara khusus untuk menjernihkan otak sehingga Anda lebih sadar dan dapat
berpikir lebih jernih. Tujuan meditasi adalah untuk berada dalam keadaan
terjaga. Otak Anda sangat waspada tetapi juga santai, memungkinkan Anda untuk merasa
lebih hadir pada saat itu.
8. Berjemur di bawah sinar matahari
Tubuh Anda memiliki jam internal 24 jam yang dikenal sebagai
ritme sirkadian. Ini mengontrol siklus tidur-bangun tubuh Anda, termasuk ketika
otak Anda melepaskan hormon tertentu dan bagaimana organ beroperasi pada waktu
yang berbeda. Dengan menghirup udara segar dan berjalan di bawah sinar
matahari, atau bahkan duduk di luar selama beberapa menit setiap hari, Anda
dapat meningkatkan ritme sirkadian Anda, yang juga membantu Anda mendapatkan
tidur yang lebih baik.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku
hidup sehat dan melakukan vaksinasi serta booster COVID-19 segera. Apabila Anda
mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam
kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter dan
beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit
dari dokter. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan
memastikan gejala Anda via chat dan surat sakit siap untuk dikirim.
