Masukkan 4 digit kode yang kami kirimkan via SMS ke

   

Validasi

Ganti Nomor HP

Simpan Tujuan Tutup
 

Mengenal Efek Samping Mengkonsumsi Kafein Secara Berlebihan

Apakah Anda sedang mengantuk dan mencoba untuk bertahan dari rapat staf terlama di dunia? Kafein tampaknya menjadi jawaban yang baik. Tetapi apakah ketergantungan Anda pada kafein bermanfaat atau berbahaya?

Benar, itu dapat meningkatkan energi Anda dan membantu Anda menjalani hari Anda, tetapi Anda tidak boleh mengkonsumsinya secara berlebihan, kata ahli diet Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD.

"Kafein adalah stimulan, dan mempengaruhi tubuh Anda dalam beberapa cara," kata Czerwony. “Berapa banyak kafein yang terhitung terlalu banyak untuk dikonsumsi? Anda harus mempertimbangkan risiko dan manfaatnya.”

Berapa banyak kafein yang harus Anda konsumsi dalam sehari?

Itu tergantung pada siapa Anda. Kafein tidak aman untuk semua orang. Beberapa orang harus menghindari kafein, termasuk:

·         Anak-anak.

·         Orang yang menggunakan obat anti-kecemasan.

·         Wanita yang sedang hamil atau menyusui.

·         Orang dengan penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.

Jika Anda sehat, kafein aman dalam jumlah sedang. Berikut adalah batas-batasnya.

·         Orang dewasa yang sehat tidak boleh mengonsumsi lebih dari 400 miligram (mg) kafein per hari. Itu sama dengan sekitar empat cangkir kopi seduh 8 ons atau 10 kaleng cola.

·         Remaja harus membatasi asupan kafein mereka hingga kurang dari 100 mg per hari (satu cangkir kopi 8 ons atau sekitar dua kaleng cola).

Efek samping dari terlalu banyak kafein

Tentu saja, kafein tidak semuanya buruk. Sebagai stimulan, kafein dapat meningkatkan energi Anda, meningkatkan kinerja fisik dan mental dan bahkan membantu Anda membakar lemak.

Tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik. Kafein berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan dan bahkan tidak aman, termasuk:

1.       Insomnia

Jika Anda sulit tidur di malam hari, Anda mungkin minum kopi untuk membantu melewati hari berikutnya. Masalahnya, terlalu banyak minum kopi bisa membuat Anda terjaga di malam berikutnya. “Ini menjadi lingkaran setan,” kata Czerwony. Untuk menghindari hal tersebut, lewati mengkonsumsi kafein di sore dan malam hari.

2.       Kecemasan

"Kafein menggairahkan sistem saraf pusat Anda," jelas Czerwony. "Itu bisa mengakibatkan perasaan cemas, gelisah, dan mudah tersinggung." Mengurangi kafein dapat membantu mengendalikan efek samping tersebut. Tetapi jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan, Anda mungkin harus menghindari kafein sama sekali.

3.       Jantung berdebar-debar

Banyak orang mengalami jantung berdebar-debar bersamaan dengan kecemasan. Kafein dapat memperburuk keduanya. Meskipun biasanya tidak berbahaya, namun itu bisa mengkhawatirkan. Akan lebih baik untuk melewatkan mengkonsumsi kafein saat merasakan hal tersebut.

4.       Dehidrasi

Kafein memiliki efek diuretik alias membuat Anda buang air kecil. Plus, jika Anda menyeruput kopi sepanjang hari, Anda mungkin tidak minum cukup air. Untuk menghindari dehidrasi, pastikan untuk minum banyak air bersama dengan minuman berkafein.

5.       Tekanan darah tinggi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menyebabkan peningkatan ringan pada detak jantung dan tekanan darah. Pada orang yang sudah memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung lainnya, peningkatan itu bisa menimbulkan masalah.

6.       Sakit maag dan sakit perut

“Kafein dapat memperburuk produksi asam lambung,” kata Czerwony. Hasilnya: gejala sakit maag yang tidak nyaman.

Asam dalam kopi dapat menambah masalah, tetapi kopi bukanlah satu-satunya penyebab. Kafein dalam soda dan sumber lain juga dapat memicu refluks asam. "Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan masalah perut," tambahnya.

7.       Toksisitas kafein

Kadar kafein yang sangat tinggi bisa berbahaya. Itulah salah satu alasan Czerwony merekomendasikan untuk menghindari minuman energi dan suntikan energi, yang dapat mengandung lebih banyak kafein daripada secangkir kopi kental.

Suplemen penurun berat badan juga dapat mengandung kafein, dan overdosis dapat menyebabkan masalah irama jantung yang serius dan berpotensi mematikan.

Apabila Anda mengalami salah satu efek samping di atas, segera konsultasikan dengan dokter dan beristirahatlah. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan surat sakit secara praktis dan mudah. 

8.       Ketergantungan kafein

Jika Anda terbiasa menenggak banyak kafein, tubuh Anda bisa mengalami ketergantungan saat berhenti mengkonsumsinya. Melewati ritual minum kopi Anda mungkin dapat menyebabkan munculnya sakit kepala yang hebat.

Pengguna kafein juga dapat mengalami kelelahan rebound. Kafein membantu Anda merasa terjaga dalam jangka pendek. Namun, ketika itu hilang, Anda mungkin dilanda gelombang kelelahan yang bahkan lebih buruk daripada yang Anda rasakan sebelum minum kopi.

Bagaimana mengurangi kafein tanpa sakit kepala ketergantungan

Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Jika Anda menelan kurang dari 400 mg per hari dan tidak terganggu oleh efek samping, Anda mungkin tidak perlu melepaskan latte pagi atau soda sore Anda.

Namun bangaimana dengan anda yang terganggu dengan efek sampingnya namun tetap ingin mengkonsumsi lebih banyak kafein karena kebutuhan? Langkah pertama adalah mengenali berapa banyak kafein yang Anda konsumsi. Stimulan kafein ditemukan di banyak sumber makanan dan non-makanan, termasuk:

·         Teh.

·         Soda.

·         Kopi.

·         Cokelat.

·         Minuman berenergi.

·         Suplemen penurun berat badan.

·         Obat-obatan yang dijual bebas, termasuk beberapa pereda nyeri.

Setelah Anda tahu dari mana kafein Anda berasal, buatlah rencana untuk menguranginya, kata Czerwony. Untuk menghindari sakit kepala atau gejala penarikan lainnya, kurangi kafein secara bertahap selama beberapa minggu. Czerwony merekomendasikan untuk menukar kopi biasa Anda dengan setengah kopi tanpa kafein. Atau coba ganti setiap kaleng soda dengan teh herbal.

Dengan beberapa percobaan, Anda akan menemukan keseimbangan yang membuat Anda waspada dan berenergi, tetapi tanpa efek samping yang tidak menyenangkan.

Persiapkan diri Anda untuk mulai bekerja di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via chat & surat sakit siap untuk dikirim.

Artikel Terkait

Menghadapi Krisis Polusi Udara di Jakarta dan Upaya Penanggulangannya
Kapan Saya Harus Khawatir Tentang Benjolan di Payudara Saya?
Tragedi Kanjuruhan: Seberapa Bahaya Gas Air Mata Bagi Tubuh?
Mengubah Kebiasaan Untuk Berhenti Merokok Ganja Bagi Pengguna
Kaitan Antara Kesehatan Gigi dan Kesehatan Mental yang Perlu Anda Ketahui
 
  © Copyright cepatsehat.net 2021. All Right Reserved